खेल अभ्यास और कम वजन

• मई 17, 2024

मोटापा और अधिक वजन वे एक महामारी बन गए हैं, यदि आप एक से अधिक संख्या में आंकड़े नहीं चाहते हैं, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप कुछ खेल करें। डॉ। जॉर्ज लारा आपको बताती हैं कि आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए और वजन कम कैसे करना चाहिए।

लारा मोनरो, IMSS के मेडिकल प्रोग्राम के समन्वयक, इस बात की पुष्टि करते हैं कि गतिहीन जीवन शैली एक आदत है जो मधुमेह, मोटापा, हृदय और भावनात्मक समस्याओं और कैंसर जैसे अपक्षयी रोगों जैसे गंभीर रोगों का कारण बनती है:

"व्यक्ति को दिन में 40 से 60 मिनट व्यायाम करना आवश्यक होता है, लेकिन यदि इरादा उपायों को कम करने का है, तो आपको एरोबिक्स, वजन या हृदय व्यायाम जैसी उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ करनी चाहिए।"

खेल की दवा

लारा मोनरो बताती हैं कि जो लोग चाहते हैं वजन कम करें , उनके पास एक कार्य योजना होनी चाहिए जिसमें वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए पोषण, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समर्थन हो:

"उदाहरण के लिए, उन्हें एक सूची दी गई है जिसमें उनके शरीर का द्रव्यमान, वजन और माप शामिल हैं; वे उन्मुख हैं, अपनी प्रगति का विश्लेषण करने के लिए मूल्यांकन करने के लिए उनकी उम्र, जटिलता और पेशे और महीने से महीने के लिए उन्हें किस शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता है "।

एरोबिक व्यायाम  

स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार, यदि इरादा है तो वजन कम करें और मांसपेशियों के प्रतिशत को कम करते हैं, आदर्श रूप से, लोग एरोबिक काम करते हैं:

"उदाहरण के लिए, कताई, साइकिल, पर्वतारोही या ट्रेडमिल, इसे प्राप्त करने के लिए आदर्श हैं, क्योंकि तीव्रता अधिक है और परिणामस्वरूप ऊर्जा का अधिक व्यय होता है"।

लारा मोनरो की सिफारिश अधिक कैलोरी जलाएं उन लोगों में जो कार्बोहाइड्रेट की खपत को निगलना और नियंत्रित करते हैं, विशेष रूप से सरल, जैसे कि मिठाई, ब्रेड, केक और चॉकलेट में पाई जाने वाली परिष्कृत चीनी।

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