गर्भावस्था के लिए 5 आदर्श खेल

• मई 6, 2024

का नियमित अभ्यास गर्भावस्था में व्यायाम करें इस एक की शारीरिक परेशानी को कम करने में मदद करता है, और इसके बाद माँ की वसूली में योगदान देता है जन्म द्वारा प्रकाशित जानकारी के अनुसार साइकोप्रोफिलैक्सिस पर्वत .

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (अमेरिकन कॉलेज ऑफ ऑब्सटेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट्स, इसका अंग्रेजी में संक्षिप्त नाम ACOG है) नोट करता है कि जो महिलाओं ने किया व्यायाम और वे पहले अच्छी शारीरिक स्थिति में थे गर्भावस्था वे बिना जोखिम के गर्भावस्था के दौरान अपना अभ्यास जारी रख सकते हैं।

इसलिए, यहाँ हम पाँच खेल प्रस्तुत करते हैं जिन्हें सुरक्षित रूप से अभ्यास किया जा सकता है हमल :

1. घूमना: यह एक कार्यक्रम शुरू करने का एक अच्छा तरीका है ट्रेनिंग .
2. योग: यह आदर्श है, भले ही आपके पास पिछला अनुभव न हो।
3. नादर: पानी का समर्थन करता है भार , इसलिए चोटों और तनाव से बचा जाता है मांसपेशियों । यह आपको ठंडा रखने में भी मदद करता है और रोकने में मदद करता है सूजन पैरों के।
4. साइकिल चलाना : अच्छा एरोबिक प्रशिक्षण प्रदान करता है (स्थिर साइकिल अनुशंसित)।
5. एरोबिक व्यायाम : वे दिल और फेफड़ों को मजबूत रखने का एक अच्छा तरीका हैं।

उन गतिविधियों से बचने के लिए याद रखें, जिनके लिए कूद, झंझरी आंदोलनों या दिशा के तेजी से बदलाव की आवश्यकता होती है, जो जोड़ों और कारण को प्रभावित कर सकती है चोट .

इसके अलावा, विशेषज्ञ बताते हैं कि के दौरान गर्भावस्था घुड़सवारी, वाटर स्कीइंग, स्कूबा डाइविंग से बचें ऑक्सीजन , उच्च ऊंचाई स्कीइंग, संपर्क खेल और किसी भी व्यायाम जो गंभीर गिरावट का कारण बन सकता है।

यह बाहर ले जाने के लिए अनुशंसित नहीं है व्यायाम में गर्भावस्था जब कोई काम हो जन्म , योनि से खून बह रहा है, गर्भाशय ग्रीवा की समस्याएं, अम्नीओटिक तरल पदार्थ का टपकना, सांस लेने में कठिनाई, चक्कर आना या बेहोशी , भ्रूण की गतिविधि या अन्य जटिलताओं को कम किया।

व्यायाम गर्भावस्था में इसके प्रवाह में वृद्धि होती है ऑक्सीजन और रक्त को मांसपेशियों यह शरीर के अन्य भागों में काम करना और कम करना शुरू कर देता है। इसलिए, अतिरिक्त से बचें शारीरिक गतिविधि . और आप, क्या आप पहले से ही उस व्यायाम का आनंद लेते हैं?

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