आंखों की थकान से बचाव के 5 उपाय

• मई 1, 2024

यदि आप उन लोगों में से हैं जिनके लिए कंप्यूटर का उपयोग आपके काम को करने के लिए आवश्यक है और आप मॉनिटर के सामने 10 या उससे अधिक घंटे बिताते हैं, तो आपको नुकसान होने की संभावना है नेत्र संबंधी थकान .

के अनुसारगाइड मेयो क्लिनिक से स्व-देखभाल और परिवार के स्वास्थ्य के लिए लक्षणों के बीच हो सकता है:

1. थकान , जल , परेशानी , खुजली या सूखा में आंखें
2. दोहरी या धुंधली दृष्टि
3. लंबे समय तक मॉनिटर देखने के बाद दूरी में धुंधली दृष्टि
4. सिरदर्द और गर्दन
5. मॉनिटर और मूल दस्तावेजों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई को बदलना
6. स्क्रीन की छवि को केंद्रित करने में कठिनाई
7. रंग बॉर्डर या "भूत" जब आप मॉनिटर के बाहर देखते हैं
8. प्रकाश की संवेदनशीलता में वृद्धि

हालांकि यह जरूरी एक गंभीर समस्या नहीं हो सकती है, यह पैदा कर सकता है बेचैनी ; और यद्यपि थकावट का कारण बनने वाले कारकों को बदलना मुश्किल है, यहां हम आपको एक सुझाव देने के लिए पांच युक्तियां प्रस्तुत करते हैं राहत :

1. अपनी कार्य आदतें बदलें: मॉनिटर को 45 से 75 सेंटीमीटर की दूरी पर रखें आंखें । इसका शीर्ष आंखों के स्तर पर या थोड़ा कम होना चाहिए, ताकि आप अपने काम को देखने के लिए अपनी आंखों को थोड़ा झुका सकें।

अपना कंप्यूटर साफ रखें और फ़ोकस करते समय समस्याओं से बचने के लिए कीबोर्ड को मॉनिटर के सामने रखें। उस सामग्री को रखें जिसे आप मॉनिटर के बगल में, उसी स्तर और दूरी पर पढ़ेंगे।

पलटा की जाँच करें; ऐसा करने के लिए, मॉनिटर के सामने बैठें और किसी भी गहन प्रतिबिंब का निरीक्षण करें; कुछ हो सकता है कृत्रिम प्रकाश या परिवेश प्रकाश जिसके कारण आपको परेशानी होती है।

यदि आप उपयोग करते हैं चश्मा या संपर्क लेंस सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने कंप्यूटर पर काम करने के लिए सही रेटिंग है।

2. अपनी आँखें आराम करें: स्क्रीन से बाहर ज़ूम करें और हर दस मिनट में दस सेकंड के लिए कई मीटर दूर एक वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें।

3. कदम बदलें: शरीर और शरीर को देते हुए हर दो घंटे में कम से कम एक बार चलने की कोशिश करें आंखें आवश्यक आराम। कुछ क्षण खड़े रहने पर विचार करें।

4. गाइड और पलक: में सूखापन आंखें यह कंप्यूटर का उपयोग करने का परिणाम हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं। कुछ लोग केवल एक मिनट में एक बार जब वे कंप्यूटर पर काम करते हैं, जब यह हर पांच सेकंड में करना सामान्य होता है।

अगर द झपकी छोटा है स्नेहन के आँसू यह भी है, जो कारण बनता है सूखा , खुजली या में जल रहा है आंखें । इसलिए इसे अधिक बार ब्लिंक करने की सिफारिश की जाती है।

5. उन्हें बंद करें: यदि संभव हो, तो अपनी सीट के पीछे रिचार्ज करें और बंद करें आंखें कुछ पलों के लिए।

इन देखभाल के अलावा, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि यदि आप में एक उल्लेखनीय परिवर्तन प्रस्तुत करते हैं राय , बेचैनी लंबे समय तक या दोहरी दृष्टि , तुरंत डॉक्टर के पास जाएं।

अपनी काम की आदतों को बदलें और अपनी आँखों की देखभाल करें!

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