अपनी एक्सरसाइज रूटीन बनाने के लिए 5 टिप्स

• अप्रैल 29, 2024

अगर तुम चाहो कैलोरी बर्न करें आपके शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को टोन करने के साथ-साथ, यह आवश्यक है कि आप अपनी शारीरिक गतिविधियों को अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के अनुसार करें। इसके लिए, यदि आपके पास प्रशिक्षक नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि प्रशिक्षण दिनचर्या कैसे स्थापित करें जो दोनों को जोड़ती है एरोबिक कार्य जैसे अवायवीय बेहतर परिणामों के लिए।

के साथ एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , एड्रियन रूबियो , उत्कृष्ट अभिनेता, आपको अपने आकार में बनाए रखने के लिए अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने के लिए निम्न वीडियो में कुछ सिफारिशें प्रस्तुत करता है:

इसके अलावा, esfitness.com के अनुसार, आप अपने प्रशिक्षण दिनचर्या को निम्नलिखित युक्तियों को ध्यान में रखते हुए बना सकते हैं, एक बार जब आप अपने लक्ष्यों को चुन लेते हैं, तो आप जिन मांसपेशी समूहों का उपयोग करेंगे, वे खिलाएंगे, जलयोजन और आवश्यक वार्म-अप समय:

1. यदि आपने कभी व्यायाम नहीं किया है, या आपने कुछ समय तक व्यायाम नहीं किया है, तो इसे सप्ताह में एक दिन, छह दिन करने में सक्षम होने की अपेक्षा न करें। 30 मिनट के तीन साप्ताहिक एरोबिक सत्रों के साथ शुरू करने की कोशिश करें। दो सप्ताह के बाद, अपने एरोबिक सत्रों के बीच दो भारोत्तोलन सत्र जोड़ें।

2. जिस तरह से आप अपने व्यायाम दिनचर्या यह उतना ही महत्वपूर्ण है ट्रेनिंग । नियमित रूप से 30 से 40 सेकंड के आराम के साथ, कई पुनरावृत्तियां करना, धीरे-धीरे और सही ढंग से आवश्यक प्रयास या संकुचन को केंद्रित करना, आपको अच्छे परिणाम देगा।

3. अपने को व्यवस्थित करें सामान्य अपने कैलेंडर पर और उससे चिपके रहें। अपने साथ एक प्रतिबद्धता बनाएं। केवल एक मानसिक वादा न करें, जो आप हासिल करना चाहते हैं उसे लिखें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को एक समय निर्धारित करें।

4. आप अपने पास रखने के लिए नई चुनौतियाँ जोड़ सकते हैं सामान्य दिलचस्प और मजेदार यदि आप इसे पसंद करते हैं, तो आप इसे जारी रखने की अधिक संभावना रखते हैं। सभी नहीं ट्रेनिंग वे जिम में किए जाते हैं, कुछ बाहरी खेलों की कोशिश करते हैं। अपने बनाए रखने की कुंजी सामान्य अभ्यास यह है कि आप इसका आनंद लें।

5. करने की कोशिश करो व्यायाम शाम में, रात के खाने के कम से कम दो घंटे बाद। इस तरह, आपको दो लाभ मिलेंगे: आप तेजी से सो जाएंगे, और जब आपको अन्य कार्य करने होंगे तो आप थकान महसूस नहीं करेंगे।

चिंता मत करो अगर आप तेजी से परिणाम नहीं देख रहे हैं तो आप चाहेंगे। आमतौर पर आपके प्रशिक्षण दिनचर्या के परिणामों पर गौर करने में लगभग 8 सप्ताह लगते हैं। जल्दी सोने की कोशिश करें और पर्याप्त आराम करें। याद रखें कि गहरी नींद के दौरान मांसपेशियां बढ़ती हैं और पुनर्जीवित होती हैं।

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