5 पेक्टोरल बैंड के साथ अभ्यास

• मई 2, 2024

इलास्टिक बैंड के साथ आंदोलनों में फिटनेस अभ्यास हैं जो धीरज के साथ हृदय के काम को जोड़ सकते हैं, इसलिए यह पेक्टोरल, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, एब्डोमिनल और अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत करने के लिए प्राथमिक लेकिन प्रभावी तरीके से काम करता है।

इसलिए, GetQoralHealth में हम fitnesbliss.com के अनुसार, अपने पेक्टर्स को काम करने और मजबूत करने के लिए एक दिनचर्या प्रस्तुत करते हैं, जिसमें आप लोचदार बैंड के साथ सरल और व्यावहारिक तरीके से व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिए आपको हमेशा प्रतिरोध के एक बिंदु पर लंगर डालना चाहिए, या तो निश्चित रूप से या घर पर काफी वजन के किसी वस्तु के साथ:
 

1. छाती प्रेस। अपने पीछे एक उच्च ऊंचाई पर इलास्टिक बैंड को सुरक्षित करें और अपने हाथ के साथ अपने कंधे के पास एक हैंडल रखें, हथेली नीचे की ओर। जब तक आपके हाथ को बढ़ाया नहीं जाता है और जमीन के समानांतर होता है, तब तक सीधे हाथ को आगे बढ़ाएं, और इसे थोड़े समय के बाद धीरे-धीरे वापस आने दें। आंदोलन के दौरान अपने पैरों को मजबूती से रखें।
 

2. छाती दबाएं। पिछली स्थिति से, संभाल को आगे और नीचे तब तक दबाएं जब तक कि आपकी बांह को बढ़ाया न जाए और इसे अपनी नाभि के समान ऊंचाई पर पकड़ें, और इसे थोड़े समय के बाद धीरे-धीरे लौटने दें। आंदोलन के दौरान अपने पैरों को मजबूती से रखें।
 

3. स्तन खोलना । अपनी तरफ एक मध्यम ऊंचाई पर लोचदार बैंड को सुरक्षित करें और अपने हाथ से संभाल लें, हाथ कंधे की ऊंचाई पर बढ़ाया, हथेली आगे की ओर इशारा करते हुए। संभाल को अंदर की ओर खींचे जब तक यह आपकी छाती के सामने न हो और इसे थोड़े समय के बाद धीरे-धीरे लौटने दें। आंदोलन के दौरान अपने हाथ को विस्तारित (या लगभग) रखें।
 

4. विरोध के साथ कूदता है। अपने कंपास को खोलें, अपने पैरों को अपने कंधों के समान ऊंचाई पर रखें। बैंड के दोनों हैंडल लें और उसी समय जब आप कंपास को खोलते और बंद करते हैं, तो बैंड को दोनों तरफ खींचने की कोशिश करें, जबकि आप अपने पेक्टर्स पर दबाव बनाते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दोहराएं।
 

5. खड़े हो जाओ। दो बैंड संलग्न, दोनों हैंडल को उस स्थिति से लें जहां आपके पास थोड़ा खुला दंड हो, लेकिन सामने एक समर्थन पैर के साथ। एक लिंक को ऊपर ले जाएं, जबकि दूसरा नीचे, दोनों को विपरीत दिशा में रखा जाना चाहिए। कूदना शुरू करें जहां आप समर्थन पैर बदलते हैं, सामने और देरी के लिए, उसी समय जब आप दोनों हाथों को बारी-बारी से लीग (तैरना) के साथ आंदोलन की नकल करते हैं। प्रत्येक परिवर्तन के साथ अपने पेक्टर्स पर दबाव लागू करना न भूलें।

आप अपने दिनचर्या को सप्ताह में चार दिन तक मजबूत बना सकते हैं। प्रत्येक अभ्यास के लिए 10 दोहराव के 2 सेट से शुरू करें, आंदोलनों के बीच 3 से 5 मिनट आराम करें।