• मई 4, 2024

द्वारा किए गए सर्वेक्षण के अनुसार कैलोरी कंट्रोल काउंसिल और स्नैक फूड एसोसिएशन, के दौरान सुपर बाउल 2012 के अमेरिकियों ने 14 मिलियन किलो से अधिक स्नैक्स (6 मिलियन किलो आलू के चिप्स, 4.2 मिलियन किलो के टॉर्टिला चिप्स, 2.1 मिलियन किलो के प्रेट्ज़ेल और 2 मिलियन किलो के पॉपकॉर्न) खाए; सुपर बाउल 2013 यह आंकड़ा काफी बढ़ जाएगा।

हालाँकि, सुपर बाउल का आनंद लेना लैटिन अमेरिका के कई देशों में पहले से ही एक परंपरा है, जैसे कि मेक्सिको। इसलिए, GetQoralHealth यह पता चलता है कि कौन से स्नैक्स हैं जिनसे आपको बचना चाहिए और वजन बढ़ाने और हृदय रोगों से बचने के लिए किन चीजों का सेवन करना चाहिए। ध्यान दें!

5 सबसे खराब स्नैक्स

1. चीज़ चिपक जाती है

केवल दो मोज़ेरेला चीज़ स्टिक का सेवन करने से 330 कैलोरी बराबरी होती है; इसमें 26.2 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 600 मिलीग्राम सोडियम और 300 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है। अगर हम इस बात को जोड़ते हैं कि कोई भी चीज केवल दो उंगलियों का सेवन नहीं करता है, तो यह आपके शरीर के लिए वसा और कैलोरी का एक पंप है।

2. बारबेक्यू सॉस के साथ चिकन पंख

प्रत्येक पंख (22 ग्राम) में 70 कैलोरी होती है, लेकिन यदि आप 6 या 7 खाते हैं, तो आप लगभग 500 कैलोरी खाते हैं। यह अतिरिक्त वसा की गिनती के बिना हम ड्रेसिंग के साथ प्राप्त करते हैं।

3. पनीर के साथ नाचोस

क्या आप जानते हैं कि जब पनीर के साथ 40 नाचो खाने से आपको एक हजार कैलोरी, 59 ग्राम वसा और 1,500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम मिलता है? यह आपके दिल और आपके शरीर के द्रव्यमान के लिए घातक है।

4: सात परत डुबकी

यह सबसे विशिष्ट मैक्सिकन व्यंजनों में से एक है। इसमें रिफाइंड बीन्स की 7 परतें, गोकामोल, खट्टा क्रीम, हॉट सॉस, ग्रैटिन चीज़ और ब्लैक ऑलिव्स 296 कैलोरी प्रति सेवारत, 26.2% वसा और 20.9% सोडियम होते हैं।

5. आलू के गोले

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, एक 3-टुकड़ा की सेवा में 211 कैलोरी, 19% वसा और 16% सोडियम होता है। यदि आप एक दर्जन खाते हैं, तो आप अपने आहार में लगभग 850 कैलोरी जोड़ लेंगे!

5 सबसे अच्छे स्नैक्स

1. पॉपकॉर्न

यदि आप उन्हें घर पर तैयार करते हैं या कम कैलोरी संस्करण के लिए चुनते हैं, तो आप प्रति कप केवल 30 कैलोरी खाएंगे, यही कारण है कि वे आपकी भूख को संतुष्ट करने और आपकी आकृति का ख्याल रखने के लिए एक उचित विकल्प हैं।

2. मैक्सिकन पनीर डिप्स

आपको केवल कम वसा वाले चेडर पनीर, मशरूम क्रीम, प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और कम वसा वाले क्रीम की आवश्यकता है। आप लेट्यूस, पालक या हल्के पटाखे की पत्तियों के साथ उनका साथ दे सकते हैं। आप औसतन 200 कैलोरी का उपभोग करेंगे।

3. शाकाहारी सैंडविच

एक विकल्प यह है कि साबुत अनाज वाली ब्रेड, कम कैलोरी वाली मेयोनेज़, पेला चीज़, जैतून का तेल, टमाटर, सलाद और पालक खाएं। इसमें 155 कैलोरी और 3 ग्राम वसा होती है, लेकिन 0 कोलेस्ट्रॉल की, 5 ग्राम प्रोटीन और फाइबर की।

4. पालक के साथ पिज्जा

इतनी सारी कैलोरी नहीं जोड़ने के लिए, आप अपने पिज्जा को कस्टमाइज़ कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्प मशरूम और ओक्साका पनीर के साथ पालक हैं। प्रत्येक स्लाइस में 180 कैलोरी होती हैं।

5. बेक्ड चिकन पंख  

जैसा कि आप अच्छी तरह से जानते हैं, ये सुपर बाउल में एक क्लासिक हैं। यदि आप बिना छिलके वाली छह पंखें तैयार करते हैं तो आप केवल 200 कैलोरी और 15 ग्राम वसा का उपभोग करेंगे।

याद रखें कि यद्यपि आप अपनी रेखा का ध्यान रखते हैं, दूसरों के साथ रहना महत्वपूर्ण है, इसलिए आदर्श को स्वास्थ्यप्रद भागों का विकल्प चुनना है, क्योंकि जब आप रहते हैं या टेलीविजन देखते हैं तो आप जो खाते हैं उसकी धारणा खो देते हैं। अपना ख्याल रखें और 100% सुपर बाउल का आनंद लें!

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