• अप्रैल 27, 2024

हजारों बार हमें बताया गया है कि हमें खुद को सक्रिय करना होगा वजन कम करें या; हालाँकि, कुछ हैं जब हम अधिक वजन वाले होते हैं तो हमें व्यायाम नहीं करना चाहिए । यह एक असंगति लग सकता है, लेकिन हमें इसे ध्यान में रखना चाहिए।

विचार बनाना नहीं है व्यायाम यह करने के लिए, लेकिन हमारे रंग के अनुसार सबसे अच्छे लोगों को चुनना। उदाहरण के लिए, आंदोलनों के बीच  जो लोग हैं से बचना चाहिए अधिक वजन एक है कि जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव उत्पन्न करता है, कहते हैं GetQoralHealth के लिए साक्षात्कार में Keiji Yoshiki, फिटनेस लाइफस्टाइल कोच।

वजन और छोटी मांसपेशियों का भारी भार होने से, जोड़ों में उत्पन्न प्रभाव बहुत बड़ा होता है और इससे चोट लग सकती है। यह सब घर्षण द्वारा उपास्थि के पहनने के कारण है। ”

इसलिए यदि हम अधिक वजन वाले हैं (बॉडी मास इंडेक्स 30 से अधिक या शरीर के केंद्र में जमा वसा के साथ), तो जिन व्यायामों से हमें बचना चाहिए वे निम्नलिखित हैं:

1. चल रहा है

अधिक वजन वाले लोगों को आंदोलन के लिए उपयोग नहीं किया जाता है; निश्चित रूप से उनकी तकनीक खराब है, उनके पास ताकत नहीं है और इसलिए, संयुक्त स्तर पर बहुत अधिक प्रभाव उत्पन्न होता है।

आदर्श रूप से, 30 सेकंड के ब्लॉक में अभ्यास करना शुरू करें, दो मिनट चलें और दौड़ने के लिए वापस लौटें।

2. स्क्वाट्स

की वजह से अतिरिक्त वसा यह एक अपर्याप्त आसन के लिए सामान्य है, क्योंकि वे घुटनों से जुड़ते हैं और केवल जोड़ों पर पहनते हैं।

3. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (HIIT)

वे आंदोलन हैं जो हृदय की दर को बहुत उच्च स्तर तक बढ़ाते हैं; यह अधिक वजन वाले लोगों में गर्म चमक और अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है।

4. कूदता है या उच्च प्रभाव व्यायाम करता है

ताकत या नियंत्रण नहीं होने से जोड़ों पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि हम नहीं करते हैं व्यायाम इसके विपरीत, कुंजी को छोटे से शुरू करना है, चाहे चलना या टहलना या केजी योशिकी द्वारा बताए गए कुछ अभ्यास करना। ऑडियो । विचार यह है कि आप अपने शरीर को वापस आंदोलन के लिए ढाल लेते हैं। खुश हो जाओ और अपने आप को ऊर्जा से भर दो!

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