कमर और कूल्हे कम करने के लिए 7 बुनियादी अभ्यास

• मई 7, 2024

भोजन और व्यायाम कमर की कमी को प्राप्त करने के लिए दो मुख्य कुंजी हैं और कमर , दोनों आकार और वजन में, और क्योंकि यह कैलोरी खर्च एक समान तरीके से किया जाता है, दोनों कुंजियां आपको उस आंकड़े को प्राप्त करने की अनुमति देती हैं जो आप वास्तव में स्वस्थ तरीके से चाहते हैं।

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको एक बहुत ही सरल दिनचर्या पेश करते हैं जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं, लेकिन यह कमर को कम करने के लिए बहुत प्रभावी है और कमर , es.fitness.com के अनुसार:
 

1. पैरों की ऊंचाई। एक घुटने की स्थिति से शुरू करें लेकिन फर्श पर अपने हाथों का समर्थन करना, (4 समर्थन करता है)। दाहिने पैर को बाहर की तरफ और पीछे की तरफ बढ़ाएं, ताकि यह धड़ के साथ एक सीधी रेखा बनाए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। इस अभ्यास में, संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। 20 पुनरावृत्ति करें, फिर पक्ष बदलें और दोहराएं।
 

2. कूल्हे की ऊँचाई । अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पैरों के साथ झुकना, अपना उठाना कमर और अपने हाथों को अपने टखनों पर रखें, जब तक कि आपका शरीर ऊंचा न हो जाए लेकिन आपकी पीठ आराम कर रही है। आप अपने कूल्हे और नितंब क्षेत्र पर हल्का दबाव देखेंगे, जिसका अर्थ है कि वे मांसपेशियां काम कर रही हैं और टोनिंग कर रही हैं। प्रत्येक लिफ्ट को 10 सेकंड के लिए रखकर शुरू करें और फिर बढ़ाएं।
 

3. गोलाकार पैरों की ऊंचाई। एक पैर को मध्यम ऊंचाई तक उठाएं, और एक दिशा और दूसरी दिशा में, पैर को मोड़ने के साथ छोटे वृत्त बनाना शुरू करें। हमेशा सौम्य तरीके से, व्यायाम को अच्छी तरह से करने और बिना थके बहुत सावधानी बरतने के लिए। अपनी स्थिति बदलें और दूसरे पैर से पूरी दिनचर्या करना शुरू करें।
 

4. ट्विस्ट। वे कमर और कूल्हे को मजबूत करने और कम करने के लिए व्यायाम हैं। मरोड़ की पहली श्रृंखला में पैरों को थोड़ा अलग करना और कमर को दाईं ओर और फिर बाईं ओर मोड़ना होता है, पैरों पर हाथों से बीस बार। कूल्हों, गर्दन के नप में हाथों के साथ एक और बीस, पार में हथियारों के साथ अन्य बार।
 

5. रिम के साथ आंदोलन। यह एक घूमने वाला व्यायाम है जो मरोड़ों को आत्मसात करता है और इससे कमर को पूरी तरह मोड़ने की अनुमति मिलती है। सबसे पहले आपको इसे कम से कम 5 मिनट रखने के लिए रोटरी आंदोलन सीखना होगा, फिर आप हर दिन 10 से 15 मिनट के लिए आंदोलन कर सकते हैं।
 

6. साइड स्ट्राइड्स । अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, एक तरफ एक कदम उठाएं और अपने पैर के घुटने को मोड़ें जिसके साथ आपने स्ट्राइड लिया जब तक कि यह 90 डिग्री का कोण न बना ले। आप इस व्यायाम को 3 या 4 बार बारी-बारी से कर सकते हैं।
 

7. फेफड़े वे कुछ हद तक एक साधारण व्यायाम हैं, लेकिन बहुत प्रभावी हैं। सामने के पैर को एक दाहिने कोण पर फ्लेक्स करें, दाहिना घुटने फर्श को नहीं छूता है। इसी समय, हथियारों को 90 डिग्री के कोण पर ऊपर की ओर फ्लेक्स करें। प्रत्येक पैर के साथ 20 पुनरावृत्ति करें।

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