7 पोषक तत्व जो आपका वजन कम करते हैं

• अप्रैल 27, 2024

एक स्वस्थ और संतुलित आहार अधिक वजन और मोटापे को रोकने का आधार है, लेकिन इसके अलावा, एक ही आहार के भीतर वजन कम करने के लिए खाद्य पदार्थों में एक पोषक तत्व होता है, इसके थर्मोजेनिक और लिपोट्रोपिक प्रभावों के लिए धन्यवाद।

Alimentacion-sana.org के अनुसार थर्मोजेनिक पोषक तत्व, बेसल चयापचय में वृद्धि करते हैं, जिससे वजन और वसा की हानि की सुविधा होती है; जबकि, लिपोट्रोपिक पोषक तत्व वसा के परिवहन और उपयोग को सुविधाजनक बनाते हैं; एक साथ लिया, इन पोषक तत्वों वजन घटाने खाद्य पदार्थों का हिस्सा हैं।

दोनों समूहों में, आप अपने वजन को कम करने के लिए खाद्य पदार्थों के माध्यम से वसा के नुकसान के लिए इसका लाभ प्राप्त कर सकते हैं जो उन्हें शामिल करते हैं, या कुछ पूरक के माध्यम से। सबसे प्रसिद्ध पोषक तत्वों में से हैं:
 

1. पहाड़ी यह बी विटामिन (विटामिन बी 7) का हिस्सा है, जो जिगर में वसा के जमाव को कम करके वजन घटाने का पक्षधर है और शरीर की कोशिकाओं में वसा के जमाव को सुगम बनाता है। इस विटामिन के स्रोत अंडे की जर्दी, गेहूं के रोगाणु और मूंगफली हैं। लेसिथिन में Choline मुख्य घटक है।
 

2. लेसितिण। यह सोया से प्राप्त एक कार्बनिक उत्पाद है, जो वसा के पाचन का पक्षधर है, धमनियों की लोच में सुधार करता है, यकृत को detoxify करता है, गुर्दे पर शुद्धिकरण क्रिया करता है, मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, प्रदान करता है ऊर्जा की अधिक आपूर्ति और वजन पर नियंत्रण को नियंत्रित करता है।
 

3. पॉलीफेनोल्स अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, इन एंटीऑक्सिडेंट में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो चयापचय को उत्तेजित करने, कैलोरी को जलाने, वसा के संचय को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
 

4. एल-कार्निटाइन। यह एक एमिनो एसिड है जिसका मुख्य कार्य सेल में फैटी एसिड को परिवहन करना है जहां वे ऊर्जा पैदा करने के लिए "जला" जाते हैं। अटलांटा विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चलता है कि 10 दिनों के लिए प्रति दिन 3 ग्राम के साथ पूरक वसा ऑक्सीकरण और वजन घटाने के साथ-साथ लिपिड प्रोफाइल में सुधार के लिए अनुकूल है।
 

5. आयोडीन। यह चयापचय के लिए आवश्यक है क्योंकि यह थायरॉयड ग्रंथि के थायरॉइड हार्मोन थायरोक्सिन के अग्रदूत को बनाने और सक्रिय करने के लिए आवश्यक है, जो वसा के जलने को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना संभव बनाता है और उनके संचय को रोकता है।
 

6. क्रोम। क्रोमियम इंसुलिन से संबंधित है और रक्त शर्करा को कम करने और वसा कोशिकाओं से वसा जुटाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह कार्बोहाइड्रेट के बेहतर प्रसंस्करण का पक्षधर है और भूख को कम करने में मदद करता है।
 

7. कैल्शियम। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम से भरपूर आहार में स्लिमिंग प्रभाव होता है क्योंकि यह ऊर्जा से संबंधित चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो वसा के नुकसान को तेज करता है, खासकर अगर यह डेयरी उत्पादों से आता है।

इन पोषक तत्वों को आहार में शामिल करने का सबसे अच्छा तरीका विचार करना महत्वपूर्ण है, यह भोजन के माध्यम से है; हालांकि, वे कुछ खाद्य पदार्थों की खुराक के माध्यम से भी सेवन किया जा सकता है, जिनके सेवन के लिए प्रत्येक मामले में विशेषज्ञ से परामर्श और सिफारिश की जानी चाहिए।

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