दिसंबर की ज्यादती से बचने के लिए 7 टिप्स

• अप्रैल 29, 2024

की ज्यादती छुट्टी का जश्न वे ऐसे कारक भी हैं जो साल के इस समय में कुछ अतिरिक्त किलो प्राप्त करने में योगदान करते हैं, जो लंबे समय में, अधिक वजन या मोटापे की समस्या का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

हालांकि क्रिसमस उन अतिरिक्त किलो को खोने का प्रस्ताव करने के लिए वर्ष का सबसे अच्छा समय नहीं लगता है, यह एक स्वस्थ जीवन शैली उत्पन्न करने के लिए महत्वपूर्ण है जो वजन को बनाए रखने में मदद करता है, स्वास्थ्य का पक्ष ले रहा है।

अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना दिसंबर की छुट्टियों में से अधिकांश बनाने के लिए, हम कुछ सुझाव देते हैं जो उन अतिरिक्त किलो को रोकने में बहुत मदद करेंगे:
 

1. अपने आहार को संतुलित करें। अगर आप दिनचर्या से बाहर खाने या डिनर पर जाते हैं, तो कम कैलोरी वाले अन्य दो मुख्य भोजन बनाने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, प्राकृतिक या कम वसा वाले दही के साथ नाश्ते के फल, बिना चीनी (या स्वीटनर) के कॉफी और चाय और एक अनाज बार या टोस्ट। अपनी पसंद की सब्जियां खाएं या खाएं, जो कि आपकी पसंद की हो और वेनिग्रेट या नींबू के साथ हो।
 

2. जलपान (स्नैक्स) लें। ये सुबह के बीच और दोपहर के बीच में किए जा सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन को न छोड़ें और भोजन और नाश्ते के बीच फल और सब्जियां खाएं।
 

3. ज्यादा न खाएं । जब तैयार खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता होती है, जैसा कि क्रिसमस के उत्सव में होता है, तो यह सब कुछ करने की कोशिश करता है, लेकिन भागों के आकार और खाद्य पदार्थों की विविधता का ध्यान रखना बहुत महत्वपूर्ण है। केवल एक बार और छोटे हिस्से में सेवा करना सबसे अच्छा है।
 

4. पर्याप्त पानी पिएं। आदर्श रूप से एक वयस्क व्यक्ति के लिए दिन में लगभग 2 लीटर (8 गिलास) पानी निगलना होता है, जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है और शरीर के सभी कार्य ठीक से किए जाते हैं, जैसे कि अच्छा पाचन, जलयोजन और एक स्वस्थ त्वचा, आदि।
 

5. अधिक वसा, चीनी या नमक का सेवन न करें । अपने खाने में अतिरिक्त नमक न डालें। हम आपको कम वसा वाले विकल्प चुनने की सलाह देते हैं; उदाहरण के लिए, वसा और मछली में कम मांस की कटौती; डेयरी उत्पाद जैसे क्रीम या कम वसा वाले चीज; पकाने के लिए मक्खन के बजाय वनस्पति तेलों का उपयोग करें, और पेय में चीनी की मात्रा कम करें।
 

6. मॉडरेशन में शराब पीना । ज़्यादा मत करो मादक पेय , पेय और कॉकटेल पसंद करते हैं जो खनिज पानी या आहार सोडा के साथ होते हैं।
 

7. सक्रिय रहें। यहां तक ​​कि अगर आप छुट्टी पर हैं, तो सक्रिय रहना और दैनिक दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि शामिल करना संभव है, दिन में कम से कम 30 मिनट। वह सभी व्यायाम जो आपकी संभावनाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं।

याद रखें कि यदि आप इन सरल सिफारिशों का पालन करते हैं, तो एक स्वस्थ वजन बनाए रखना आसान होगा, ताकि उन अतिरिक्त किलो के बिना अपने सभी लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए तैयार एक नया साल शुरू हो सके।

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