• मई 16, 2024

अगर आपकी एक चिंता यह है कि कैसे कम किया जाए कैलोरी कुछ खाद्य पदार्थों के स्वाद या खपत का त्याग किए बिना सचेत खिला यह एक नया चलन है जो इसे हासिल करने में मदद करता है।

माइंडफुलनेस के साथ कैलोरी बढ़ाने से बचें

की सिफारिश की ऊपरी सेवन 2 हजार कैलोरी दैनिक स्वास्थ्य के लिए गंभीर लागत है मोटापा और मधुमेह । इसके बावजूद, दुनिया में 40% आबादी इन बीमारियों का शिकार है, यह अनुमान है कि:

को 2019 दुनिया में लोग उपभोग करेंगे 90 कैलोरी के लिए और अधिक दिन । यह जानकारी भोजन के पोषण मूल्य के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए एक चेतावनी है, “कहते हैं लॉरेन बंडी , पोषण विश्लेषक पर यूरोमॉनिटर इंटरनेशनल . 

जैसे वह उसे समझाता हैसुजान पावेल , में विशेषज्ञ रूढ़िवादी दवा , को सचेत खिला या सचेतन यह संतुलित आहार का एक विकल्प है, जिसमें उन पोषक तत्वों का आकलन करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है जिनके साथ आप अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखते हैं।

पूर्ण के साथ ध्यान हम "मुंह" के लिए क्या लेते हैं, स्वाभाविक रूप से आप उपभोग करना बंद कर देंगे कैलोरी जैसा कि सुझाव दिया गया हैडायना अल्वा , के स्वास्थ्य कोच एकीकृत पोषण के लिए संस्थान .

छोटे हिस्से

अपने प्रत्येक भोजन में सचेत रहकर, आप करेंगे से बचने ज्यादतियों और याद रखें कि यह आपके शरीर को कैसे प्रतिबिंबित करेगा और नाराज करेगा। एक उपाय यह है कि 22 सेमी से कम व्यास वाले व्यंजन खाएं। यह तकनीक आपको वजन कम करने में मददगार साबित होती है।

छोटे स्नैक्स

विशेषज्ञ सलाह देते हैं चबाना भोजन 20 से 40 बार के बीच। न केवल आप अपने भोजन के स्वाद का आनंद लेंगे, आपको एहसास होगा कि जब आप संतुष्ट होंगे और आप बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहेंगे। आप यह भी देखेंगे कि कैसे सुधार आपके पाचन और आप कितना हल्का महसूस करते हैं।

सबसे कमजोर हाथ से खाएं

यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से खाने की कोशिश करें। या यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो दाएं का उपयोग करें। इस रणनीति की सलाह दी जाती है ताकि comas अधिक धीमा । इससे भोजन की एक छोटी मात्रा होती है जिसे आप अनावश्यक रूप से हर दिन अपने शरीर को देते हैं।

एक भी भोजन न छोड़ें

सिफारिश एक दिन में पांच भोजन बनाने की है, यह तीन भोजन और दो स्नैक्स या स्नैक्स हैं। जब आप नियम को तोड़ते हैं, तो आपका शरीर अधिक भोजन की मांग करता है और जब आपका पहला भोजन आता है तो आप होंगे "भूख" और cravings वसा और शर्करा से भरपूर खाद्य पदार्थों के लिए। आदर्श खाने और उसका सम्मान करने के लिए एक घंटा निर्धारित करना है।

सब्जियां आवश्यक हैं

आप रोजाना खाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए यह सलाह देते हैं कि आप सब्जियां खाएं। ये आपके शरीर को देते हैं रेशा कि एक सनसनी का कारण बनता है बहुतायत और, इसलिए, आप भोजन के बीच या छोटे भोजन का सेवन बंद कर देंगे पौष्टिक और थर्मल .

होश में खिलाने का भी प्रस्ताव है धन्यवाद खाने से पहले। ऐसा करने से एक एहसास होता है कल्याण और आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज़ पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया जाएगा। इससे आप खत्म हो जाएंगे कैलोरी , ऊर्जा प्राप्त करें और जो अधिक है, आप प्रसन्नता और अपराधबोध से मुक्त महसूस करेंगे।

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