तो आपको स्विस बॉल का इस्तेमाल करना होगा ...

• मई 9, 2024

स्विस बॉल का उपयोग कैसे करें? इसके बड़े आकार (65 से 75 सेंटीमीटर व्यास के बीच) के कारण और एक अस्थिर माध्यम होने के कारण इसका उपयोग आपके शरीर को टोन करने के लिए किया जाता है, साथ ही शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को "कोर" कहा जाता है।

इसका उपयोग पिलेट्स कक्षाओं में या स्ट्रेचिंग करते समय बैक सपोर्ट के रूप में भी किया जाता है; स्क्वाट या एब्डोमिनल के रूपांतरों के लिए पैरों के लिए शक्ति व्यायाम।

आपको इसका उपयोग क्यों करना है?

अस्थिरता जो आपको देती है वह आपकी मदद करती है मांसपेशियों को स्थिर करना - शरीर का केंद्र - अपनी भागीदारी बढ़ाएं 40% तक। इसलिए, वे रोजमर्रा की स्थितियों में हस्तक्षेप करने के लिए अधिक तैयार होंगे जिन्हें मुद्रा के संतुलन और नियंत्रण की आवश्यकता होती है।

क्या उसके साथ क्रंच करना बेहतर है?

में मशीन , "कोर" की कई मांसपेशियां पूरी तरह से समर्थित और स्थिर हैं, इसलिए वे कम या कोई स्थिरीकरण कार्य नहीं करते हैं (अनुप्रस्थ पेट)।

मशीनों में आप प्राप्त कर सकते हैं कि मांसपेशियों को विकसित करके छह पैक को अधिक चिह्नित किया गया है।

हालांकि, गेंद के साथ स्थिर मांसपेशियों को कार्रवाई में अधिक दर्ज करने के लिए मजबूर किया जाता है।

स्थिरता गेंद के साथ स्क्वाट करते समय, पीठ पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए (फर्श से लंबवत)?

नहीं, यह प्रत्येक व्यक्ति की संरचना पर निर्भर करता है। गेंद के साथ स्क्वाट करते समय; अपने पैरों को दीवार से दूर ले जाएं, जितना आवश्यक हो ताकि आप घुटने और कूल्हे के लचीलेपन को अपनी हड्डी की संरचना के लिए अधिक सुविधाजनक बना सकें।

स्विस गेंद से एब्स कितने अच्छे हैं, जब मैं इसमें अपने बछड़ों का समर्थन करता हूं, अगर मैं अपने पैरों की युक्तियों को नहीं छू सकता हूं?

यदि आप पहली बार अपने पैरों की युक्तियों को छूने के लिए नहीं पहुंचते हैं, तो चिंता न करें, अंततः आप इसे हासिल करेंगे।

इस बीच, अपनी ऊपरी पीठ को जितना संभव हो उतना दूर ले जाएं, और ट्रंक को फ्लेक्स करने की कोशिश करें ताकि आप जिस रेक्टस एब्डोमिनिस की तलाश कर रहे हैं उसका संकुचन कर सकें।

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