एक आदर्श मैराथन को प्राप्त करने के लिए 8 कदम

• मई 4, 2024

पत्रिका के अनुसार खेल जीवन, वहाँ 8 पहलुओं है कि आप अपने खेल के कैरियर की सफलता की गारंटी करने के लिए प्रदर्शन करने की जरूरत है।

1. अपने दिन पहले मैराथन , तुम चाहिए हाइड्रेट दिन भर। अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं, लेकिन अधिकतम 3 लीटर पानी पिएं। फलों, जैसे कि नारंगी, कीवी, नाशपाती और अंगूर का सेवन करें, क्योंकि ये मॉइस्चराइजिंग के अलावा आपके स्तर को कम करते हैं तनाव और चिंता

2. अपनी रणनीति का विश्लेषण करें। अपने करियर की योजना और उस गति के बारे में सोचें जिसे आप चलाना चाहते हैं। का उपयोग करता है सकारात्मक मानसिक चित्र । एक बार जब आप अपने आप को कल्पना कर चुके हैं और विजय की भावना का अनुभव कर चुके हैं, तो आप दौड़ के पूरे दिन बात नहीं करेंगे। कुछ और सोचो

3. अपने उपकरणों की जाँच करें। से पहले नींद , अपने कैरियर के कपड़े तैयार छोड़ दें; जाँच लें कि सब कुछ तैयार है, रेसिंग करने के लिए नहीं और "नसों" को अपने ऊपर ले जाने से रोकें

4. कार्बोहाइड्रेट खाएं। उदाहरण के लिए, पास्ता, या चावल; दोनों आपको संतुष्ट करेंगे और आपको अपनी प्रतियोगिता के लिए आवश्यक ऊर्जा देंगे। यदि आप थोड़ा सा जोड़ते हैं प्रोटीन ग्रील्ड मछली की तरह, आप चयापचय बेहतर काम करेंगे

5. दो अलार्म को सक्रिय करें। आमतौर पर जब हम जानते हैं कि हमारे पास कुछ लंबित है, तो जैविक घड़ी "हमें जगाती है" और हम इसे समेट नहीं सकते सपना , इसलिए हर दो या तीन घंटे में, आप घड़ी को देखने के लिए उठते हैं, गिरने के डर से, ताकि ऐसा न हो, दो अलार्म लगाएं और आराम करें। यह आपके खेल की तैयारी में अधिकतम देने के लिए महत्वपूर्ण है

6. दौड़ के दिन, गर्म पानी से स्नान करें और अंत में गर्म पानी से कुल्ला करें। इससे आप अपनी गर्मी बढ़ा सकेंगे मांसपेशियों और अपना अनुकूलन करें लचीलापन

7. हल्का नाश्ता करें । एक अच्छा विकल्प यह है कि आप दही को अनाज, एक केला और एक छोटे गिलास संतरे के रस के साथ खाएं

8. सकारात्मक सोचें । दौड़ शुरू करने के लिए प्रतीक्षा करते समय, अपने मन को सकारात्मक शब्दों और चित्रों से भरें और बहुत खुशी महसूस करें

याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं उसकी सफलता या असफलता के लिए शारीरिक और भावनात्मक तैयारी निर्धारक होती है।
 

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