• मई 18, 2024

आपने देखा है कि जब आप कुछ करते हैं शारीरिक गतिविधि जैसे चलना , रन या के साथ ट्रेनिंग जिम में आपको चोट लगी है मांसपेशियों । आप अपने शरीर को महसूस करते हैं, जो कठिन कि क्या आप जारी अगले दिन।

यह एक दर्द यह समझाया जाता है क्योंकि कुछ करते समय शारीरिक गतिविधि है रिहाई पदार्थ में शव , के रूप में विषाक्त पदार्थों और लैक्टिक एसिड, में जम जाता है मांसपेशियों , बताते हैं राउल डेविड ज़वलता वाज़क्वेज़ , खेल चिकित्सा में विशेषज्ञ, पुनर्वास और आघात विज्ञान पुनर्वास के लैटिन अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन .

इस भावना के रूप में जाना जाता है दर्द मांसल देर से क्योंकि यह करने के लिए शुरू होता है अनुभव के बाद 12 होने के घंटे व्यायाम और यह ऊपर रहता है 72 घंटे बाद; समय जिसमें मांसपेशी यह मजबूत और बढ़ता है।

एक अच्छी कसरत, कुंजी

को आराम दर्द मांसल बहुत बाद में व्यायाम यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक अच्छा है ट्रेनिंग एक पीड़ित के क्रम में आंसू या पर खींचो जोड़ों .

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन सुझाव है कि दर्द की वजह से शारीरिक गतिविधि यह प्रदर्शन करने के लिए सबसे अच्छा है खींच मुलायम, मालिश मांसपेशियों दुख और आराम .

खिंचाव के उन्मूलन के साथ विषाक्त पदार्थों की वजह से दर्द मांसपेशियों। यह मध्यम होना चाहिए ताकि कारण न हो आंसू , यह पुस्तक में समझाया गया है व्यायाम का एनाटॉमी.

इसे भी लगाया जा सकता है बर्फ़ कम करना सूजन और गर्मी उत्तेजित करना रक्त परिसंचरण की ओर मांसपेशी .

एक और उपाय जो आप लगा सकते हैं वह है उपभोग करना कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन बदलने के लिए ग्लाइकोजन के घंटों में खो गया ट्रेनिंग .

जेनिस हार्वे स्पोर्ट्स क्लिनिक में खेल चिकित्सा में प्राथमिक देखभाल के निदेशक और आर्थोपेडिक पुनर्वासमैकमास्टर विश्वविद्यालय , के 500 मिलीलीटर लेने की सलाह दी दूध साथ चॉकलेट या एक कप खाएं अनाज दूध के साथ

कारणों के बारे में विभिन्न व्याख्याएं हैं मांसपेशियों में दर्द के बाद व्यायाम , लेकिन व्यापकता की ओर इशारा करता है आँसू सूक्ष्म । यह है साधारण इसे महसूस करें, खासकर जब आप एक शुरुआत कर रहे हों या एक नई शुरुआत हो सामान्य बढ़ाना तीव्रता .

इन उपायों निवारक उपाय बहुत उपयोगी हो सकते हैं ताकि आप छोड़ न दें शारीरिक गतिविधि । हमेशा याद रखो परामर्श करना को चिकित्सक इतना के रूप में अपने समझौता करने के लिए नहीं कल्याण शारीरिक।

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