तिरछा पेट के लिए व्यायाम

• मई 3, 2024

विकसित करने के लिए सबसे कठिन मांसपेशी समूहों में से एक, टोन और निशान तिरछे एब्डोमिनल हैं, जो उचित अभ्यास के साथ प्रशिक्षण के माध्यम से, एक अच्छी तरह से परिभाषित और मजबूत पेट और कमर की अनुमति देते हैं।

तिरछी एब्स वे मांसपेशियां होती हैं, जो हमारे पास, कमर पर, हमारे दाईं ओर होती हैं। हम इन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं जब हम ट्रंक को घुमाते हैं या बाद में रीढ़ को फ्लेक्स करते हैं।

इन पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अलग-अलग दिनचर्या के बीच, सममितीय अभ्यास हैं, जैसा कि दिखाया गया है + जीवन - GetQoralHealth का किलोस, कार्लोस वेलज़कज़, स्पोर्टसिटी के कार्यात्मक प्रशिक्षण के विशेषज्ञ, अगले वीडियो में:

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तिरछे एब्डोमिनल के लिए इन अभ्यासों को आइसोमेट्रिक संकुचन के आधार पर किया जाता है, जिसमें मांसपेशियों को इसके तंतुओं से कसने पर संकुचन होता है, लेकिन न तो छोटा (एकाग्र) होता है और न ही लंबा (विलक्षण) होता है, विटनरी डॉट्स के अनुसार

इस तरह के व्यायाम कमर में जमा चर्बी को कम करने में मदद करने के अलावा हमारे पेट और कूल्हे की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक बहुत अच्छा तरीका है।

इन आंदोलनों की अवधि परिवर्तनशील है, प्रत्येक व्यक्ति की ताकत पर बहुत कुछ निर्भर करता है। आप एक विशिष्ट समय के साथ श्रृंखला बना सकते हैं (30 सेकंड आइसोमेट्रिक अभ्यासों के लिए एक अच्छी अवधि है), या एक विशिष्ट दिनचर्या स्थापित करें, जैसा कि कार्लोस वेलज़कज़ द्वारा इंगित किया गया है।

उस अर्थ में, यदि हम समस्याओं के बिना आने में सक्षम हैं, तो हम धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएंगे। यदि हम कम गिरते हैं और 30 सेकंड तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो आप बस 10 या 20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, या तीव्रता को कम करने के लिए समर्थन के अधिक बिंदुओं के रूप में कुछ संशोधनों को जोड़ सकते हैं, जो आपको समान परिणाम देगा: अच्छी तरह से परिभाषित और मजबूत तिरछा पेट। ।

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