नॉर्डिक वॉकिंग के साथ व्यायाम करें

• मई 1, 2024

आकार में होने की इस नई विधि के साथ, विशेषज्ञों का कहना है कि 90% मांसपेशियों को जुटाया जाता है। आपको बस आरामदायक कपड़े और कुछ विशेष डिब्बे की आवश्यकता है।

स्पैनिश फिजियोथेरेपिस्ट हर्मिनिया गार्सिया बर्नाडेज़ के अनुसार, मस्कुलोस्केलेटल टिशू के विकास में कमी और चोटों, पीठ और संयुक्त दर्द के अलावा अधिक से अधिक गड़बड़ी के अलावा मुख्य जोखिम वाले कारकों में से एक है। अन्य विकारों के बीच उच्च रक्तचाप और मोटापा।

इसलिए, गार्सिया बर्नरडेज़ बताते हैं, आज के समाज को नरम आंदोलन के कई रूपों की आवश्यकता है जो प्रभावी भी हैं और यही है नॉर्डिक चलना या नॉर्डिक चलना .

कौन कर सकता है?

विशेषज्ञ के अनुसार, यह एक खेल नहीं है, बल्कि आंदोलन की एक अवधारणा है जिसमें मध्यम गति से दो विशिष्ट कैन के साथ चलना शामिल है। यह एक ऐसी गतिविधि है जो व्यायाम की अवधारणा को अपनी विशिष्ट विशेषताओं के लिए धन्यवाद में क्रांति ला रही है: इसका अभ्यास सड़क पर किया जाता है और कोई प्रतिबंध नहीं है, जिसके संबंध में कोई भी ऐसा कर सकता है।

नॉर्डिक चलना यह उन लोगों के लिए आदर्श है जो वसा को जलाने के लिए चलना पसंद करते हैं या इसे चिकित्सा पर्चे द्वारा इसकी आवश्यकता होती है; नॉर्डिक घूमना अकेले या एक समूह में और किसी भी इलाके (समुद्र तट, ट्रेल्स, पार्क या रास्ते) में किया जा सकता है।

स्वास्थ्य के लिए लाभ

इस अभ्यास के अभ्यास के दौरान, सही विकर्ण तकनीक के साथ, 90% पेशी जुटाई जाती है; "केवल निचले छोरों पर ही काम नहीं करते हैं, बल्कि हथियार, कंधे, पेक्टोरल, पीठ, नितंब और एब्डोमिनल भी हैं," गार्सिया बर्नराडेज़ कहते हैं।

मार्च के दौरान, व्यवसायी एक ईमानदार और शारीरिक मुद्रा बनाए रखता है; श्रोणि के संबंध में हथियारों के एक झूलते या पेंडुलम आंदोलन का प्रदर्शन किया जाता है, जो गर्दन और कंधों के तनाव को शांत करता है और साथ ही रीढ़ की सामान्य गतिशीलता में सुधार करता है।

डिब्बे का उपयोग जोड़ों के काम को सुविधाजनक बनाता है, क्योंकि समर्थन अंदर किया जाता है चार अंग और न केवल निचले लोगों में, संयुक्त अधिभार की संभावना को कम करना।

नॉर्डिक चलने के लाभ

अभ्यास नॉर्डिक चलना 20 और 60% के बीच ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है। आरामदायक कपड़ों के अलावा, आपको इस गतिविधि के लिए विशिष्ट कैन की एक जोड़ी की आवश्यकता होती है। इनमें एक तरह का दस्ताना होता है जो हाथ को बंद करने की सही गति सुनिश्चित करता है, साथ ही गंदगी और एक रबर डामर के लिए सख्त और कठोर पैर की अंगुली।

गन्ना को अपने समर्थन-गाइड-कुशनिंग फ़ंक्शन को विकसित करने में सक्षम होने के लिए प्रतिरोधी, हल्का और स्थिर होना पड़ता है। फिजियोथेरेपिस्ट एक अच्छे प्रशिक्षक के साथ तकनीक सीखने और फिर अपने दम पर अभ्यास करने की सलाह देता है। यह एक सुरक्षित गतिविधि है और भारी लाभ प्रदान करती है। कोशिश करो!

वीडियो दवा: नॉर्डिक चलने वायवीय कसरत (मई 2024).