• मई 3, 2024

कूल्हों में वसा का संचय अधिकांश महिलाओं द्वारा अनुभव की जाने वाली समस्याओं में से एक है, इसलिए उनके अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से एक है: कूल्हे से वसा को प्रभावी ढंग से कैसे जलाया जाए, यह उस शरीर को प्राप्त करने के लिए जिसे आप हमेशा से चाहते थे। ?

के एक अध्ययन के अनुसार फ्लोरिडा विश्वविद्यालय , हार्मोन महिलाओं में कूल्हों, श्रोणि, नितंबों और जांघों में वसा के संचय का कारण बनता है, जो सेल्युलाईट के विकास को बढ़ावा देकर उन्हें सौंदर्य से प्रभावित करता है।

शोधकर्ताओं का कहना है कि कूल्हों में वसा को खत्म करना बहुत मुश्किल है; हालांकि, कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो आपके शरीर को प्रभावित करने वाले जमा को कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

बुनियादी अभ्यास बनाम वसा

1. संतुलन बनाए रखें। अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें। अपने घुटनों और स्क्वाट को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी उंगलियां फर्श को न छू लें। धीरे से उठें और अपने शरीर के वजन को अपने दाहिने पैर पर रिचार्ज करें, अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपने हाथ से अपनी पिंडली लें। कुछ सेकंड के लिए आसन को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 20 पुनरावृत्ति करें और पैरों को वैकल्पिक करें।
2. क्रॉस ओवरराइड। अपने पैरों को फैलाएं और अपने हाथों को अपने सिर पर रखें। बाईं ओर दाहिने पैर को पार करें, जैसे कि धनुष बनाते हैं। जमीन पर अपने दाहिने हाथ के साथ झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 20 पुनरावृत्ति करें और पैरों को वैकल्पिक करें।
3.  डम्बल। एक जोड़ी डम्बल ले लो। अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने हथेलियों से अंदर की ओर रखें। अपने धड़ को फ्लेक्स करें जब तक कि डम्बल टखने की ऊंचाई पर न हो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 20 पुनरावृत्ति करें।
4. कंधे और पार्श्व स्क्वाट। अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और पक्षों पर डम्बल ले लो। दाईं ओर एक बड़ा कदम उठाएं और अपने घुटने को फ्लेक्स करें। कुछ सेकंड के बाद, अपने धड़ को केंद्र में ले जाने के लिए बाएं घुटने को मोड़ें और बैठने की स्थिति में रहें। दायां पैर बढ़ाएं और दूसरा समायोजन करने के लिए बाईं ओर फ्लेक्स करें। अपने शरीर को केंद्र में लौटाएं। 20 पुनरावृत्ति करें।
5. कूल्हे मजबूत करना। अपनी एड़ियों पर एक इलास्टिक बैंड रखें और अपनी तरफ लेटें। अपने शरीर को संतुलित करने के लिए अपने अग्रभाग पर झुकें। दोनों पैरों को फैलाएं। कूल्हे की ऊंचाई पर एक पैर उठाएं, आप टेप पर थोड़ा दबाव महसूस करेंगे। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 20 बार जल्दी दोहराएं। पक्ष बदलें।
6. Cruces। पिछली स्थिति रखें, लेकिन इस बार अपने दाहिने हाथ को फैलाएं और उस पर अपना सिर रिचार्ज करें। अपने पैरों को स्ट्रेच करें, लेकिन इस बार बाईं ओर दाईं ओर क्रॉस करें। 20 बार पैर को जल्दी से ऊपर उठाने और कम करने के दौरान, टेप के तनाव को बनाए रखें। पक्ष बदलें।

याद रखें कि व्यायाम का निरंतर अभ्यास आपके हार्मोनल स्तर को सामान्य करता है, आपके मनोदशा में सुधार करता है, जांघों में आपके रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और आपके शरीर को detoxify करने में आपकी मदद करता है।

शक्ति के साथ कार्डियो व्यायाम का संयोजन हिप वसा को कम करने में बहुत प्रभावी है, लेकिन यदि आप इस दिनचर्या को संतुलित आहार के साथ जोड़ते हैं तो आपको अधिक सफलता मिलेगी। और आप, आप अपने शरीर में वसा के संचय से कैसे बचेंगे?