• मई 2, 2024

स्ट्रेचिंग अभ्यास के आसपास अध्ययन किए गए हैं जिसमें वे अपने लाभों पर सहमत हैं, विशेष रूप से एक खेल के अभ्यास और चोटों की रोकथाम के लिए; हालांकि, ऐसे भी हैं जो हीटिंग के प्रकार और इसके निहितार्थ का खंडन करते हैं।

सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधियों के अभ्यास के खिलाफ विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है, जो गतिशील या स्थिर हो सकते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को गर्म करने और अधिक लचीलेपन की अनुमति देते हैं।

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स्टैटिक स्ट्रेचिंग

इस संबंध में, विशेषज्ञ पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, स्ट्रेचिंग अभ्यास करते समय निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ़ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स:

1. व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग से अल्पावधि में लचीलापन बढ़ सकता है, लेकिन शारीरिक प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशियों में दर्द को कम करने या चोटों को रोकने में मदद करने के लिए बहुत कम वैज्ञानिक प्रमाण हैं।

2. 15 से 30 सेकंड तक स्ट्रेचिंग प्रभावी है, इसलिए इसे अधिक समय तक करना आवश्यक नहीं है।

3. व्यायाम से ठीक पहले स्ट्रेचिंग से अस्थायी ताकत की कमी हो सकती है।

4. कुछ एरोबिक गतिविधियों में लचीलेपन में वृद्धि दिलचस्प हो सकती है, लेकिन अन्य अभ्यासों में, जैसे दौड़ना या साइकिल चलाना, यह प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है, या खेल में अस्थिरता का कारण बन सकता है, जिसमें जोड़ों के महान स्थिरता की आवश्यकता होती है।

5. खेल अभ्यास के दौरान उत्पादित खिंचाव चक्रों को छोटा करने में लोचदार ऊर्जा भंडारण क्षमता के नुकसान के कारण कम प्रदर्शन होता है।

6. वज़न के एक सत्र से पहले स्ट्रेचिंग से ताकत का स्तर कम हो जाता है, द्वारा प्रकाशित अध्ययन के अनुसार द जर्नल ऑफ स्ट्रेन्थ एंड कंडिशनिंग इन्वेस्टिगेशन । एक स्थिर खिंचाव आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन को 5% तक कम कर सकता है।

7. न केवल पिछले बल से अधिकतम बल नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, शक्ति (विस्फोटक बल, या वजन के संबंध में, टीम के खेल, रैकेट या विरोध में मौलिक) भी वैज्ञानिकों के अनुसार 2% से अधिक घट सकता है।

इसलिए, स्थैतिक स्ट्रेचिंग अभ्यास करने और प्रशिक्षण से पहले बनाए रखने की सिफारिश नहीं की जाती है। हल्की गतिविधि के साथ वार्म करना बेहतर होता है जैसे कि थोड़ा टहलना या कुछ साइकिल चलाना, और फिर बड़े वार्म-अप मूवमेंट करना, जिसमें डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल हैं: स्ट्राइड्स, जंप्स, टर्न आदि। लचीलेपन में सुधार के विशिष्ट सत्रों के लिए बनाए गए स्थिर स्ट्रेच को आरक्षित करना सबसे अच्छा है।

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