अंतराल व्यायाम के साथ वसा को जलाएं

• मई 6, 2024

एक अंतराल व्यायाम दिनचर्या का उद्देश्य आपके प्रयास को अनुकूलित करना और बेहतर परिणाम प्राप्त करना है, साथ ही आपको एक अन्य प्रकार के प्रशिक्षण पर कुछ लाभ मिलते हैं, जैसे कि आपके चयापचय को इस तरह से तेज करना कि शरीर में घंटों तक वसा और कैलोरी जलती रहे, यहां तक ​​कि समाप्त होने के बाद।

अंतराल अभ्यास उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो नियमित रूप से दौड़ते हैं और खेल करते हैं, और जिनके पास न्यूनतम स्थिति है। हर एक के संविधान के आधार पर, हमारे पास कितने किलो हैं और हम व्यायाम कैसे करते हैं, हम guiafitness.com के अनुसार, एक से दो किलो तक साप्ताहिक खो सकते हैं

अंतराल प्रशिक्षण एक व्यायाम तकनीक है जो कुछ मिनटों के आराम के साथ संक्षिप्त अवधि के प्रयास को जोड़ती है। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम में ट्रेडमिल पर चलते हैं, तो आप 4 मिनट की सामान्य वॉकिंग को एक मिनट की त्वरित वॉकिंग के साथ कर सकते हैं; फिर 4 मिनट सामान्य चलने के लिए ऊर्जा फिर से भरना और फिर 3 मिनट का त्वरित चलना, सामान्य चलना के साथ 4 मिनट आराम करना और त्वरित चलने का 1 मिनट दोहराना।

मजबूत अंतराल को एक तीव्रता से किया जाना चाहिए जैसे कि अगर हमारे पास 1 से 10 का पैमाना है, तो 10 सबसे कठिन हिस्सा होने के साथ, आपको हमेशा 6.5 से ऊपर भागना चाहिए, जब तक कि संभव के करीब नहीं हो जाता। 10. धीमी अंतराल के लिए 1 से 10 तक समान पैमाने पर, आपको 3 और 4 के बीच की दर से चलना चाहिए, जिससे आप ठीक हो सकते हैं।

प्रशिक्षण 10 से 40 मिनट के बीच होना चाहिए। यदि हम 40 मिनट से अधिक हो जाते हैं, तो हम व्यायाम को अंतराल प्रशिक्षण के रूप में नहीं मान सकते हैं, लेकिन एरोबिक व्यायाम के रूप में, और आपके द्वारा प्रशिक्षित निरंतर लय की परवाह किए बिना, आप एक व्यायाम कर रहे हैं जो वसा जलता है, लेकिन धीमी गति से।

अंतराल अभ्यास को आपकी दैनिक दिनचर्या की अंतिम गतिविधि के रूप में किया जाना चाहिए। यदि आप अन्य गतिविधियाँ करते हैं, जैसे कि ताकत या मांसपेशियों का व्यायाम, दौड़ को अंतिम व्यायाम के रूप में अंतराल पर छोड़ दें, तो आप वसा को अधिक कुशलता से जलाएंगे और वजन या ताकत के साथ आपके काम की प्रभावशीलता में हस्तक्षेप नहीं करेंगे।

याद रखें कि यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास एक न्यूनतम पिछली शारीरिक स्थिति है, इस प्रकार के प्रशिक्षण को करने के अलावा हमेशा एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए, इस तरह से आप अधिक ताकत, शक्ति, गति, एरोबिक क्षमता और वजन कम कर सकते हैं। तुम क्या देख रहे हो

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