विटामिन बी 12 का सेवन करें और बेहतर नींद लें

• मई 5, 2024

शरीर को केवल एक छोटी मात्रा की आवश्यकता होती है विटामिन बी 12 । यह सबसे जटिल विटामिनों में से एक है और कई रूपों या यौगिकों में मौजूद है जिन्हें कोबाल्टिन के रूप में जाना जाता है।

वे मुख्य रूप से डेयरी उत्पादों, मांस और अंडे, जिगर, समुद्री भोजन, सामन, टूना और ट्राउट में पाए जाते हैं। शाकाहारियों को विटामिन बी 12 की दैनिक आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे मांस उत्पादों को नहीं खाते हैं। इसलिए, उन्हें उन्हें पूरक आहार से प्राप्त करना चाहिए।

एक व्यक्ति को केवल दो माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है विटामिन बी 12 निम्नलिखित उद्देश्यों के लिए हर दिन: लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण। एनीमिया से बचें

के विकास और रखरखाव को प्रभावित करता है माइलिन तंत्रिका तंत्र, जो तंत्रिकाओं के संरक्षण में एक महत्वपूर्ण घटक है। की कमी है विटामिन बी 12 यह न केवल तंत्रिकाओं, बल्कि पूरे शरीर की प्रणालियों के विकास को रोक सकता है।

यह हमारे सपने को भी प्रभावित करता है

विटामिन बी 12 मेलाटोनिन नामक पदार्थ के माध्यम से नींद के चक्र के नियमन में उपयोग किया जाता है, इसलिए इसकी कमी होती है विटामिन बी 12 , यह नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है।

की कमी का सबसे हानिकारक प्रभाव विटामिन बी 12 यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को नुकसान है। कमी के कुछ लक्षण निम्नलिखित हैं बी 12:

1. हवा की कमी

2. प्रतिरक्षा प्रणाली की कमी

3. थकान

4. महिलाओं की मासिक धर्म की समस्या

5. जीभ में दर्द

मतभेद

जबकि विटामिन बी 12 प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से आता है, बी 12 की खुराक की बड़ी खुराक उन लोगों के लिए नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जो दवा पर हैं।

लक्षणों और इसी दुष्प्रभावों की निगरानी के लिए इतना लंबा समय लग सकता है कि, जब वह समय आता है, तो प्रभाव बहुत गंभीर हो सकते हैं और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है।