महिलाओं में अनिद्रा अधिक होता है

• अप्रैल 27, 2024

जैसा कि स्वास्थ्य के लगभग सभी रोगों, विकारों या परिवर्तनों में होता है, महिलाओं और पुरुषों में अंतर होता है। द 2005 ड्रीम ऑफ़ अमेरिका सर्वे, फ्रॉम द अमेरिकन ड्रीम फाउंडेशन (एनएसएफ, अंग्रेजी में इसके संक्षिप्त रूप के लिए), ने खुलासा किया कि महिलाओं, पुरुषों की तुलना में, सोते हुए और सोते रहने में कठिनाई होती है; इस वजह से, महिला सेक्स दिन के घंटों के दौरान अधिक उनींदापन का अनुभव करती है।

महिलाओं में अद्वितीय जैविक स्थिति, जैसे कि मासिक धर्म , गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति उन्हें फर्क पड़ता है आपके हार्मोनल स्तर, साथ ही साथ पर्यावरणीय कारकों और आपकी जीवन शैली में आदतों के प्रभावों को समझना, आपको एक अच्छी तरह से लायक रात का आनंद लेने में मदद कर सकता है अच्छी नींद .

परिवर्तन के साथ मासिक धर्म

एनएसएफ सर्वेक्षण "वीमेन एंड स्लीप" के अनुसार, 50% महिलाएं मासिक धर्म के दो या तीन दिनों के दौरान नींद में गड़बड़ी की रिपोर्ट करती हैं, दर्द, चिड़चिड़ापन, ऐंठन, स्तन कोमलता और सूजन के कारण।

प्रोजेस्टेरोन, जो ओव्यूलेशन के बाद बढ़ता है, कुछ को नींद और थकावट महसूस कर सकता है। हालांकि, खराब गुणवत्ता वाली नींद प्रत्येक मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में अधिक होती है, जब रक्तस्राव शुरू होता है।

व्यायाम कुछ पूर्व लक्षणों को दूर कर सकता है और गहरी नींद की मात्रा बढ़ा सकता है। चीनी, कैफीन और शराब में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था में परिवर्तन बढ़ जाते हैं

इसी सर्वेक्षण ने संकेत दिया कि 78% गर्भवती महिलाओं ने सामान्य से अधिक नींद की सूचना दी। गर्भावस्था की प्रगति के दौरान नींद की गड़बड़ी अधिक बार होती है।

गर्भावस्था की पहली तिमाही में महिलाओं में नींद में 13 से 20% तक परिवर्तन होता है, जबकि तीसरी तिमाही के दौरान यह 66 से 90% तक बढ़ जाता है।

जब मतली गर्भावस्था की शुरुआत में नहीं होती है, तो पेट के आकार या उत्पाद की गति होती है: तथ्य यह है कि लगभग सभी महिलाएं आमतौर पर बहुत कम या बुरी तरह से सोती हैं।

तीसरी तिमाही के दौरान, भ्रूण, गर्भाशय और गुर्दे को सर्वोत्तम रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए बाईं ओर सोने की सलाह दी जाती है, दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, लेकिन बिस्तर पर जाने से पहले उन्हें कम करें; नाराज़गी को रोकने और लगातार और नरम स्नैक्स का सेवन करें; इन सबसे ऊपर, तकनीक सीखें विश्राम और साँस लेने का .

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