• मई 17, 2024

अगर आप बिस्तर पर इधर-उधर घूमते हैं क्योंकि आप सो नहीं सकते हैं, तो एक हल्का खाना खाने या गहरी नींद में आराम करने के बावजूद, यह आपके बेडरूम का निरीक्षण करने का समय है, क्योंकि हो सकता है कि इसमें कुछ ऐसा हो जो आपको सोने नहीं देता गहरा।

के एक अध्ययन के अनुसार वाशिंगटन विश्वविद्यालय का ड्रीम इंस्टीट्यूट, एक गहरा आराम मोटापे को रोकता है, यानी अगर कोई व्यक्ति आठ घंटे तक गहरी नींद सोता है, तो उन्हें कम वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन होने का खतरा कम होगा या यह सीमा से अधिक होगी।

इस कारण से, यह महत्वपूर्ण है कि हम हमेशा एक उचित और गहन विश्राम की तलाश करें, जिससे हमारे शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो, लेकिन बेडरूम को अच्छी तरह से सोने के लिए कैसे व्यवस्थित किया जा सकता है?

अपने विश्राम का मंदिर बनाएं!

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) बताते हैं कि जिस जगह पर हम सोते हैं वह पर्याप्त आराम पाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ ध्यान भंग हमारी नींद को बदल सकते हैं और थकान पैदा कर सकते हैं।

अपने बेडरूम के लिए आराम का मंदिर होना चाहिए जो आपको बहुत अधिक चाहिए, आपको बस नीचे दिए गए चरणों का पालन करना होगा और इस वातावरण का आनंद लेने के लिए खुद को मानसिक रूप से तैयार करना होगा।

1. तापमान का ध्यान रखें। एक शांत कमरा एक बेहतर आराम और नींद का पक्षधर है। कुंजी आपके शरीर के तापमान की पहचान करना और कमरे के बाकी हिस्सों के साथ संयोजन करना है। एक अच्छी सिफारिश 20 डिग्री सेंटीग्रेड है।

2. प्रकाश। सोने से एक घंटे पहले अपने कमरे में रोशनी बंद कर दें। यह आपके मस्तिष्क को आत्मसात करने में मदद करेगा कि यह आराम करने का समय है। अपने कमरे को अंधेरा रखने के लिए मोटे पर्दे का उपयोग करें और आपको अच्छी नींद लेने की अनुमति दें।

3. चित्रकारी। आपका बेडरूम आराम का मंदिर होना चाहिए, इसलिए तटस्थ रंगों का चयन करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और जो शांति और सद्भाव उत्पन्न करते हैं।

4. बिस्तर। चादरें, चादरें और तकिए चुनें जो आरामदायक हों और जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित न करें। याद रखें कि आपका गद्दा आपके लिए आराम की भावना के साथ जागने के लिए आरामदायक होना चाहिए न कि गले में खराश के लिए।

5. शोर को कम करता है। जब आप सोते हैं, तो आपका मस्तिष्क बहुत ही बुनियादी स्तर पर ध्वनियों को रिकॉर्ड करता रहता है, जो किसी भी समय आपको जगा सकता है या आपकी नींद की गुणवत्ता को नुकसान पहुंचा सकता है। अपने बेडरूम के अंदर किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से बचने की कोशिश करें और अपने कमरे की खिड़कियों और दरवाजों को बंद करके इसे शोर से अलग करें।

6. अपनी पसंद के सार के साथ खुद को चारों ओर से घेर लें। गहराई से आराम करने के लिए गंध एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए लैवेंडर की तरह अपने आराम का पक्ष लेने वाले निबंधों का उपयोग करते समय इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। इस सार के साथ अपना तकिया या कंबल स्प्रे करें और आराम करने के लिए तैयार हो जाएं।

अपने बिस्तर को धोना और बार-बार सोना न भूलें, ताकि आप तरोताजा और साफ महसूस करेंगे, जो एक अच्छा आराम का पक्षधर है। इसके अलावा, हल्के से भोजन करना याद रखें और कैफीन या वसा जैसे कुछ खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे आपके पेट को बाधित कर सकते हैं और आराम को रोक सकते हैं। और आप, आपको किन आदतों से अच्छी नींद आती है?

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