साइकिल चालकों के लिए आहार (शुरुआती, मध्यवर्ती और उन्नत)

• मई 16, 2024

वजन कम करने और मांसपेशियों को चिह्नित करने के लिए सबसे पूर्ण अभ्यासों में से एक है साइकिल चलाना । लेकिन प्रदर्शन बेहतर होने के लिए, भोजन एक मौलिक हिस्सा है, इसीलिए हम आपको साइकिल चालकों के लिए आदर्श आहार दिखाएंगे।

ज्यूरिख विश्वविद्यालय, ज्यूरिख, स्विट्जरलैंड द्वारा प्रकाशित अध्ययनों के अनुसार, साइकिल चालकों के लिए भोजन बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऊर्जा व्यय को नियंत्रित करता है जो प्रदर्शन को एक इष्टतम प्रशिक्षण देने में मदद करता है।

आहार का पालन करना चाहिए वे निम्नलिखित हैं:

• प्रशिक्षण से पहले कुछ चीनी और कुछ फलों जैसे सेब, केला, पपीता, अनानास, खरबूजे का सेवन करना आवश्यक होता है, और आप इसे अपनी पसंद के कुछ प्राकृतिक ग्रेनोला और दही के साथ ले सकते हैं, अगर यह चीनी में कम है
• प्रशिक्षण के दौरान जलयोजन बहुत महत्वपूर्ण है, कम से कम आपको खोए हुए पानी को पुनर्प्राप्त करने के लिए सत्र के दौरान एक लीटर पानी पीना चाहिए, यहां तक ​​कि ऊर्जा पेय की वसूली और गतिविधि के दौरान दोनों की सिफारिश की जाती है।
• अपने अभ्यास के अंत में, प्रोटीन लेने की सिफारिश की जाती है। ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, आपकी मांसपेशी बढ़ेगी और आप ग्लूट्स और पैरों को टोन करेंगे। अंडा एक उत्कृष्ट विकल्प है और आप इसे टर्की हैम, सामन और सब्जियों के साथ मिला सकते हैं।

युक्ति: कुछ विशेषज्ञ प्रशिक्षण के बाद 5 या 6 बादाम या नट्स का सेवन करने की सलाह देते हैं। उन्हें अच्छा वसा माना जाता है जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा।

इसका पालन करें साइकिल चालकों के लिए आहार और अपने प्रदर्शन में सुधार करें। याद रखें कि पूरे दिन हाइड्रेटेड रखना महत्वपूर्ण है, कम से कम आपको रोजाना 2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

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