• मई 21, 2024

क्या आप पूरी रात जाते हैं और वांछित आराम नहीं पाते हैं? विशेषज्ञ के लिए प्रीगी ब्रिल, मैनहट्टन आर्थोपेडिक फिजियोथेरेपिस्ट यह आवश्यक है कि लोग यह सोचने में पर्याप्त समय लें कि जब वे सोते हैं तो उन्हें कैसे रखा जाता है; नींद की स्थिति के बाद से वे अपने आराम और दिन के तनाव और गतिविधियों से शरीर की वसूली को प्रभावित कर सकते हैं।

वयस्क एक रात के दौरान तीन से 36 बार मुद्रा में बदल सकते हैं। गद्दे कारखाने द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार Tempurpedic सबसे आम नींद की स्थिति 57% के साथ बग़ल में है। हालांकि, क्या यह स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त और अनुकूल है?

टॉप 5 स्लीपिंग पोजीशन ...

को मैरी एन विल्मरथ, मुख्य फिजियोथेरेपिस्ट, स्वास्थ्य सेवा, हार्वर्ड विश्वविद्यालय, एक स्थिति चुनने से पहले आपको यह देखना चाहिए कि जोड़ों को अत्यधिक संकुचित नहीं किया गया है या कि मांसपेशियों को असामान्य रूप से छोटा या फैला हुआ नहीं है।
 

इस उद्देश्य के साथ कि आपको एक आरामदायक नींद मिले GetQoralHealth आपको पाँच आदर्श स्लीपिंग पोज़िशन प्रस्तुत करता है:
 

1. सामना करना। यह शरीर के वजन को संतुलित करने, आपके आंतरिक अंगों को संरेखित रखने, और गर्दन और पीठ दर्द को रोकने के लिए आदर्श है। बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ के सही संरेखण को बनाए रखने में मदद करने के लिए अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।

2. भ्रूण की स्थिति। यह पीठ दर्द से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अधिक अनुशंसित है, क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के लिए एक तटस्थ स्थिति है जो उस पर पड़ने वाले वजन से बचता है।

यदि दाईं ओर चुना जाता है, तो कूल्हे और बाएं घुटने को फ्लेक्स किया जाना चाहिए, भले ही दूसरा घुटने सीधा हो या न हो और कंधे मुड़ गए हों।

फिर गर्दन को तकिये को गले में ढालें, जो कि खड़े होने पर बनी हुई आकृति के समान होता है। इस स्थिति के साथ आप सांस लेने की कठिनाइयों से बच सकते हैं या कम कर सकते हैं जो एक और स्थिति में पैदा हो सकती है।

3. कंधे के दर्द से बचें। दर्द हो रहा कंधे की तरफ सोने की कोशिश करें। समस्याओं के साथ अपने कंधे के नीचे एक छोटा तकिया लेकर अपनी पीठ के बल सोएं। या, यदि आप दूसरी तरफ सोते हैं, तो एक तकिया गले लगाओ।

4. एसिड रिफ्लक्स। आपकी पीठ के बल सोने से समस्या हो सकती है क्योंकि सिर पेट के संबंध में ऊंचा नहीं होता है, इसलिए गैस्ट्रिक सामग्री अन्नप्रणाली या गले में बुलबुला कर सकती है। एक और उपाय है कि सिर को तकियों के साथ उठाएं या 5 से 10 सेंटीमीटर के बीच के सिर के हिस्से को उठाएं।

5. उल्टा, सबसे कम की सिफारिश की। हालाँकि इस स्थिति में आबादी का केवल एक अल्पसंख्यक सोता है, लेकिन यह सबसे कम अनुशंसित है। इस शरीर मुद्रा के साथ, रीढ़ को अपने प्राकृतिक रूप के विपरीत स्थिति के लिए मजबूर किया जाता है। गर्दन और गर्भाशय ग्रीवा को और भी अधिक मजबूर किया जाता है।

नींद की कमी गर्दन और पीठ की समस्याओं के बढ़ने से संबंधित है। छह से आठ घंटे के बीच पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है और निश्चित रूप से, ऐसी स्थिति में सोएं जो रीढ़ को आराम करने की अनुमति देता है। याद रखें, आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।

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