• अप्रैल 30, 2024

क्या आप जानते हैं कि शरीर के स्वयं के वजन के साथ किए गए कार्यात्मक अभ्यासों के माध्यम से, आप ताकत, समन्वय, धीरज और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं? इसे मेटाबॉलिक ट्रेनिंग कहा जाता है।

कोच के साथ साक्षात्कार में गुइल मोलिना, डब्ल्यूटीसी में जिम में व्यक्तिगत ट्रेनर , पर प्रकाश डाला गया कि चाबियाँ बढ़ाने के लिए चयापचय बेसल (शरीर को जीवित रहने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है) प्रशिक्षण के साथ शरीर का तापमान बढ़ाना है।

इस अभ्यास का एक बड़ा फायदा यह है कि पारंपरिक दिनचर्या के विपरीत, दिन में केवल 20 से 30 मिनट के साथ, आप एक ही कैलोरी को "पारंपरिक" शक्ति प्रशिक्षण (प्रयासों और निरंतर ठहराव) के एक घंटे में जला देते हैं।

आप अपने चयापचय को त्वरित रूप से छोड़ देते हैं, इसलिए यह ऊतकों (मांसपेशियों) को ठीक करने और पुनर्जीवित करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है। उदाहरण के लिए, आपको एक सत्र में लगभग 500kcal जलना चाहिए। इसके अलावा, अपने हृदय प्रणाली में सुधार करें।

गुइल मोलिना सप्ताह में 2 से 3 बार ऐसा करने का सुझाव देती हैं, जिसमें 20 से 30 मिनट कार्डियो को मध्यम तीव्रता से जोड़ा जाता है जिसमें पूरे शरीर को हिलाना शामिल होता है जैसे: तैराकी, रोइंग, मैनोल के साथ अण्डाकार या हथियारों के साथ चलना ("अतिरंजना हाथ आंदोलन")।

और अगर आप इसे अपने लक्ष्यों के अनुकूल भोजन योजना के साथ जोड़ते हैं तो तेज़ परिणाम मिलते हैं!

अपने घर से करो!

आप इसे आजमाएं, इस दिनचर्या का पालन करें मेटाबोलिक प्रशिक्षण । उच्च तीव्रता और बहुत कम विराम (5 से 10 सेकंड) का प्रयास करें।

सप्ताह में 1. सर्किट को 3 से 4 बार दोहराएं, प्रत्येक अभ्यास के 8 और 12 के बीच पुनरावृत्ति करें (5 से 10 सेकंड)। या 20 से 30 मिनट तक पूरा करें।

सप्ताह में 2. प्रत्येक व्यायाम के 6 से 10 सेट करें। और प्रत्येक व्यायाम के 10 से 15 प्रतिनिधि। 10 सेकंड के लिए आराम करें। श्रृंखला के बीच। कम से कम 20 मिनट आदर्श रूप से 30 करने की कोशिश करें!

1. कूल्हे ऊँचाई की ओर लोहे

लोहे की स्थिति में, कंधे की ऊंचाई पर अग्र-भुजाओं और हाथों पर, कूल्हे को ऊपर उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं