वजन कम करें और मांसपेशियों को नहीं

• मई 12, 2024

यदि आप वजन कम करते हैं, तो वजन उठाने के बिना, आप हारने का जोखिम उठाते हैं मांसपेशी ऊतक के बजाय वसा; क्योंकि, मांसपेशियों को इसके संचालन के लिए दो बार कैलोरी की खपत होती है, डॉक्टर से पता चलता है डोनाल्ड हेंस्रद , निवारक दवा और पोषण के एसोसिएट प्रोफेसर मेयो क्लिनिक का मेडिकल स्कूल संयुक्त राज्य अमेरिका में।

इसलिए, विशेषज्ञ की सिफारिश करते हैं, कि आपकी सबसे अच्छी रणनीति अधिक खाने के लिए है प्रोटीन और सप्ताह में दो या तीन बार 20 या 30 मिनट के लिए शक्ति दिनचर्या करें।

अधिक प्रोटीन खाने से आप अपने प्रशिक्षण को प्राप्त करने और दिन में अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए ऊर्जा में वृद्धि करेंगे: "55 से 85 ग्राम बीन्स, सोया, मछली, चिकन, दुबला मांस या डेयरी के कम से कम 3 या 4 सर्विंग्स खाएं हर दिन कम वसा में। "

याद रखें कि अपने फिगर का ख्याल रखने का मतलब यह नहीं है कि आपको गुलाम बनना है व्यायाम । इस संबंध में, हेंसरुद बताते हैं कि चरम शासनों को भुला दिया जाना चाहिए और छोटे बदलाव लागू किए जाने चाहिए, ताकि वे स्पष्ट लक्ष्य हों जो लघु, मध्यम और दीर्घकालिक में मिले हों।
 

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