• अप्रैल 29, 2024

क्योंकि हम जानते हैं कि हमेशा "हवा में तैरते" रहने वाले संदेह होते हैं, इस धारावाहिक में हम बात करने जा रहे हैं मिथकों और सत्य के फिटनेस .

1. अगर मैं व्यायाम करता हूं, लेकिन अपने आहार का ध्यान नहीं रखता, तो मेरा वजन कम नहीं हो सकता, लेकिन मैं बढ़ सकता हूं।

ज़रूर। शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर आप हर दिन अपने शरीर को आपसे उबरने के लिए कहेंगे शक्ति वह करता था व्यायाम ; तो आपके पास और अधिक होगा भूख प्रशिक्षण के अंत में पूरी तरह से- और मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह अजवाइन या ब्रोकोली की तरह नहीं होगा।

आपका शरीर आपको ग्लूकोज से समृद्ध और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के लिए पूछेगा: पढ़ें, मिठाई, रोटी, पास्ता, कुकीज़ और डेसर्ट। हालांकि आपका लक्ष्य वजन कम करना नहीं है, यह आवश्यक है ध्यान रखना आपके खिला .

2. क्या यह सच है कि मैं 18:00 के बाद फल नहीं खा सकता?

आप इसे तब तक खा सकते हैं जब तक कि यह आपके व्यक्तिगत भोजन योजना (किसी विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई) में शामिल न हो जाए।

यदि आप अभी तक नहीं गए हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप 18:00 के बाद फल से बचें, क्योंकि इसमें एक उदार योगदान है फ्रुक्टोज ; सिवाय इसके कि आप दोपहर या रात में प्रशिक्षण लें। किसी भी मामले में, आप पहले या बाद में एक मध्यम टुकड़ा खा सकते हैं ट्रेनिंग .

3. यह कितना सच है कि मुझे कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए?

सत्य का हिस्सा है। याद रखें कि द कार्बोहाइड्रेट वे फल और सब्जियां और साथ ही आटा, अनाज और फलियां दोनों हैं।

परिष्कृत आटा (मीठी रोटी, सफेद ब्रेड, कुकीज़, पेस्ट्री, चावल, पास्ता, पिज्जा), फलियां (बीन्स, बीन्स, दाल) से बचें; और डेसर्ट।

फल खाएं, केवल यदि आप रात या देर रात को प्रशिक्षित हों। कुछ कम वसा वाले प्रोटीन के साथ, अपनी पसंद की सभी सब्जियों को खाना पसंद करते हैं। और अगर आपको पसंद है, तो एक या दो मकई टॉर्टिला या पूरे अनाज की ब्रेड के स्लाइस।

4. क्या कैक्टस टॉर्टिलस को कार्बोहाइड्रेट माना जाता है?

यह सही है इसका लाभ यह है कि कैक्टस टॉर्टिला में मक्का का आधा किलो कैलोरी होता है और आटे का 1/4। इसका नुकसान यह है कि इसका योगदान है कैल्शियम यह वह जगह है नाबालिग .

5. क्या सब्जियां कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा हैं?

सब्जियां हैं कार्बोहाइड्रेट सरल। इसका बड़ा फायदा यह है कि वे भोजन हैं कम कैलोरी घनत्व ; यह कहना है कि वे बहुत कुछ में है कैलोरी .

यह एकमात्र खाद्य समूह है जिसे आप हर समय स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं। वे विटामिन, खनिज और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं (आलू और एवोकाडो सब्जियां नहीं हैं)।

6. क्या मुझे आकार में रखने के लिए मैं दिन में केवल एक ही मजबूत भोजन बना सकता हूं?

नहीं, वास्तव में यह है बदतर आप क्या कर सकते हैं इसके अलावा अपने चयापचय को "प्रोत्साहित" करने के लिए कुंजी है: शरीर में "एक बैठे" में जो आप खाते हैं उसे "प्रबंधित" करने की क्षमता नहीं है और इसे वितरित करें जैसे कि आपने इसे दिन के दौरान खाया था।

आपके शरीर के लिए, यह एक अतिरिक्त है और आप वसा के रूप में आपको जो कुछ भी ज़रूरत नहीं है उसे जमा करेंगे। इससे भी बदतर, क्योंकि रात एक समय है जब शारीरिक गतिविधि गिरती है, आप अपनी कमर के आकार को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छी प्रक्रिया का पालन कर रहे हैं।

7. क्या डेयरी उत्पाद बहुत खराब हैं?

वर्तमान में शरीर में एसिड होने के लिए जाना जाता है, इसलिए उनमें मौजूद कैल्शियम का उपयोग शरीर द्वारा नहीं किया जाता है; इसके अलावा, एसिडिटी से लड़ने के लिए, यह हड्डियों से कैल्शियम लेता है। और दूध में कैल्शियम टोंटी तक जाता है और यहाँ तक कि जो हमारे पास था उसे भी छीन लेता है!

उसकी चीनी (लैक्टोज) ज्यादातर लोगों और उनके लिए पचाना मुश्किल होता है ग्रीज़ यह वह जगह है तर-बतर । इसलिए, यदि आप उनसे प्यार करते हैं, तो आधा गिलास लें दूध में देरी सुबह या दोपहर में प्रकाश।

8. अगर मैं वजन के तहत पानी पीता हूं?

पानी आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, इसलिए यह आपको खत्म करने में मदद करेगा विषाक्त पदार्थों ; अपने शरीर के शारीरिक कार्यों में सुधार करें और आपको तरल पदार्थों को बनाए रखने से रोकें, जिससे आपका वजन कम होगा। जब तक आप एक ले अच्छा पोषण .

9. यदि मुझे मोटापा -IMC 36 से अधिक है - कितना वजन अच्छा है जो मैं प्रति माह खोता हूं?

में विशेषज्ञ नियंत्रण की भार : पोषण विशेषज्ञ, प्रशिक्षु, बाल रोग विशेषज्ञ मानते हैं कि इसमें कमी आई है 3% से 5% में छह महीने स्वास्थ्य जोखिमों को कम करना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके पास अधिक प्रश्न हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें और मुझे बताएं कि आप अपने प्रशिक्षण अनुभव को बेहतर बनाने के लिए क्या जानना चाहेंगे?

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