• मई 4, 2024

क्या आप ठंड के मौसम में व्यायाम करने से डरते हैं? दुर्भाग्य से, ठंड का मौसम सबसे प्रेरित एथलीटों को भी हतोत्साहित कर सकता है। और अगर आप इतने उत्साहित नहीं हैं, तो गर्म मौसम के कपड़ों के साथ-साथ अपने उपकरण को ठंड और प्रशिक्षण त्वचा के लिए आवश्यक देखभाल के लिए संग्रहीत करना बहुत आसान है।

मौसम तुझे रुकने न दे ...

ठंड के मौसम में व्यायाम करने के इन सुझावों के साथ, आप फिट, प्रेरित और गर्म रह सकते हैं।

1. सुरक्षा ठंड के मौसम में लगभग हर कोई सुरक्षित व्यायाम कर सकता है। लेकिन अगर आपको कुछ स्थितियां हैं, जैसे कि अस्थमा या हृदय की समस्याएं, तो इस मौसम के साथ कोई भी दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. परतों में पोशाक। ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय आप सबसे बड़ी गलतियों में से एक हो सकता है कि बहुत गर्म कपड़े पहने। व्यायाम काफी मात्रा में गर्मी उत्पन्न करता है - आपको यह महसूस करने के लिए पर्याप्त है कि क्या यह वास्तव में बहुत गर्म है। परतों में पोशाक जिसे आप जैसे ही हटा सकते हैं पसीना आने लगता है और फिर आवश्यकता पड़ने पर फिर से डाल दिया जाता है। कपास से बचें जो आमतौर पर नमी बनाए रखते हैं।

3. अपने हाथों, पैरों और कानों की रक्षा करें। जब यह ठंडा होता है, तो रक्त प्रवाह आपके शरीर के मूल में केंद्रित होता है, जिससे आपके हाथ और पैर ठंढ से कमजोर हो जाते हैं। पतले दस्ताने की एक जोड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने हाथों को ठंडा होने से पहले उन्हें रखें और जब वे पसीना शुरू करें तो उन्हें उतार दें।

4. मौसम की स्थिति और विंड चिल पर ध्यान दें । ठंड या बारिश होने पर व्यायाम करने से आप अधिक कमजोर हो सकते हैं। यदि आप लथपथ हो जाते हैं, तो आप अपने शरीर के तापमान को इतना अधिक नहीं रख सकते हैं कि यह खतरनाक हो सकता है। यदि तापमान 0 एफ (-17.8 सी) से नीचे चला जाता है या थर्मल सनसनी चरम है, तो ब्रेक लेने पर विचार करें।

5. एक उपयुक्त उपकरण चुनें। अगर यह रात है जब आप बाहर व्यायाम करते हैं, तो चिंतनशील कपड़े पहनें। अपने पैरों पर दृढ़ रहने के लिए, गिरने से रोकने के लिए पर्याप्त कर्षण के साथ जूते चुनें, खासकर अगर यह बर्फ या बर्फ है।

6. सनस्क्रीन याद रखें। सर्दियों में सूरज के साथ गर्मी में जलना जितना आसान है। एक सनस्क्रीन का उपयोग करें जो यूवीए और यूवीबी किरणों को रोकता है और जिसमें कम से कम 30 एसपीएफ हो।

7. ढेर सारा तरल पिएं। ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय आपको अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने की क्या आवश्यकता है, जैसे आप गर्म मौसम में व्यायाम करते हैं। अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक पियें, भले ही आप वास्तव में प्यासे न हों।

8. ठंड के लक्षणों को जानें। उजागर त्वचा पर ठंड अधिक होती है, जैसे गाल, नाक और कान, लेकिन यह हाथों और पैरों पर भी हो सकता है। पहले लक्षण हैं सुन्नता, संवेदनशीलता की कमी या चुभने वाली सनसनी

जब मौसम ठंडा हो जाए तो व्यायाम करने के लिए ये टिप्स सुरक्षित और मजेदार तरीके से मदद कर सकते हैं। लेकिन ठंड के मौसम में व्यायाम करने से, आप लगातार निगरानी करते हैं कि आपका शरीर ठंढी चोट जैसी चोटों को रोकने में कैसे मदद करता है।
 

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