स्वस्थ हृदय का पर्यायवाची व्यायाम

• अप्रैल 29, 2024

खेल अभ्यास एक बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है स्वस्थ दिल । स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन ने महिलाओं, बच्चों और बुजुर्गों, स्वस्थ और बीमार लोगों के लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधि के प्रकार पर सिफारिशों की एक श्रृंखला तैयार की है जो जानने योग्य है।

शुरू करने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि प्रतिक्रिया करने के लिए व्यायाम महिलाओं में इसकी अलग-अलग विशेषताएं हैं, जो पुरुष के संबंध में हैं।

यह ख़ासियत के कारण है हृदय के आकार के रूप में स्त्री दिल , मनुष्य की तुलना में छोटा, वक्ष पिंजरे का कम विकास और रक्त की मात्रा में कमी, दूसरों के बीच में।

महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधियाँ

सभी महिलाओं के लिए, और विशेष रूप से महिलाओं के लिए गर्भवती , आदर्श शारीरिक खेल गतिविधियाँ वे हैं जिनमें एक बड़ा एरोबिक घटक होता है जहाँ बड़े मांसपेशी समूह भाग लेते हैं, जैसे कि तैराकी, साइकिल चलाना या गोल्फ खेलना।

बाइक सुचारू रूप से, सहजता से और आसानी से, यह अत्यधिक अनुशंसित है, साथ ही साथ तैराकी और सामान्य तौर पर पानी में होने वाली हलचलें, क्योंकि वे सभी में सामंजस्य बिठाते हैं पेशी प्रणाली .

नियमित रूप से व्यायाम करना बेहतर होता है, सप्ताह में कम से कम तीन बार, जबकि बहुत तीव्र गतिविधियाँ 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

छोटों के लिए आंदोलन

बीहड़ जो कारण बनता है मोटापा और गतिहीन जीवन शैली बच्चों में। यह एक खेल अभ्यास करने का समय है, जो विशेषज्ञों के अनुसार, मौलिक रूप से एरोबिक है, क्योंकि यह प्रतिरोध को बढ़ाने, सुधार करने की अनुमति देता है मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन .

आठ साल तक के आदर्श खेल और मनोदैहिकता, समन्वय और संतुलन के साथ-साथ लयबद्ध भावना और स्थान के व्यायाम हैं, उदाहरण के लिए, कूदना, चलना, चढ़ाई या नृत्य।

8 से 12 वर्ष की आयु से, समग्र विकास और विकास में योगदान करने वाले व्यायामों की सिफारिश की जाती है, दैनिक गतिविधियों में वृद्धि और मुख्य भौतिक गुणों (ताकत, शक्ति और लचीलेपन) पर जोर दिया जाता है।

विभिन्न खेलों की तकनीक सीखने के लिए यह अवधि बहुत अच्छी है। 12 और 14 साल के बीच, प्रत्येक खेल आंदोलन के प्रशिक्षण को बढ़ाने और खेल के माध्यम से प्रेरणा बनाए रखने वाली किसी प्रकार की प्रतियोगिता शुरू करना सुविधाजनक है।

14 वर्ष की आयु से, सबसे विशेष प्रशिक्षण शुरू होना चाहिए, सामान्य रूप से लोड और प्रशिक्षण मात्रा में वृद्धि करके।

बड़े वयस्कों के लिए व्यायाम

65 से अधिक लोगों को अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि में गिरावट के रूप में उनकी क्षमता कम दिखाई देती है। हालाँकि, इस गिरावट को सरल कार्यक्रमों के साथ ठीक किया जा सकता है व्यायाम । शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य, कार्यात्मक क्षमता, जीवन की गुणवत्ता और स्वतंत्रता में सुधार।

स्पैनिश हार्ट फ़ाउंडेशन के डॉक्टर उनकी कम आवश्यकता के लिए कम या मध्यम तीव्रता की एरोबिक गतिविधियों की सलाह देते हैं हृदय , और हमें काम करने पर जोर देना चाहिए बढ़ाव , गतिशीलता और लचीलापन , प्रतिरोध के खिलाफ।

सबसे उचित हैं मार्च, इसके सभी रूपों में (चलना, लंबी पैदल यात्रा), सुरक्षित सर्किट में या में साइकिल चलाना स्थिर साइकिल और, निश्चित रूप से, धन्य है तैराकी .  

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