तस्वीरें: चैपल्स को खत्म करने के लिए प्लोमेट्रिक व्यायाम

• अप्रैल 29, 2024

की दिनचर्या प्लियोमेट्रिक वे सभी प्रकार के कूद पर आधारित होते हैं: एक पैर पर, दोनों के साथ, क्षैतिज या ऊर्ध्वाधर विस्थापन और कई और अधिक के साथ। और आप उन्हें अभ्यास में शामिल कर सकते हैं बछड़ों यदि वे आपके लिए एक समस्या क्षेत्र हैं तो आपको क्या करना है।

क्या आप इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्चर्य करेंगे? में प्रकाशित एक अध्ययन खेल विज्ञान और चिकित्सा के जर्नल धावकों के एक समूह के साथ प्रदर्शन किया, उन्होंने पाया कि उन्होंने अपने शरीर को आकार देने के अलावा, अधिक ताकत, चपलता और गति प्राप्त की, चोट , जब प्रदर्शन प्लायोमेट्रिक व्यायाम .

प्लायोमेट्रिक प्रशिक्षण काफी मांग है, इसलिए आपको उन्हें अकेले या दिनचर्या की शुरुआत में करना होगा जो पहले से ही अभ्यास कर रहा है, ताकि आपकी रोकथाम हो सके मांसपेशियों थका हुआ हो और आपका प्रदर्शन कम हो। अपने सत्र की शुरुआत में तीन या चार आंदोलन करें, सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं, संकेत दें मैट डेलने , की ताकत कोच इनर सिटी वेटलिफ्टिंग .