• अप्रैल 27, 2024

के लिए ए दृढ़ उदर और फ्लैट अब जिम जाना और हजारों बनाना आवश्यक नहीं है पेट , छोटे के साथ ट्रेनिंग स्थित अपने लक्ष्य को प्राप्त करेगा, भले ही आप काम पर हों या कार में।

10 के पेट को प्राप्त करने के लिए व्यायाम

कार में: अनुबंध और जारी पेट आप देख रहे हैं कि हर लाल बत्ती में लगातार। यह आंदोलन इसके बराबर है केगेल व्यायाम करता है : एक छोटा सा आंदोलन जो उसे साकार किए बिना परिणाम देता है।

कार्यालय में: की सांसों को करें पिलेट्स । अनुबंध करें पेट नाजुक रूप में जैसे कि आप तंग जींस को बटन करने जा रहे थे। लगभग 30 सेकंड के लिए abdominals आराम के बिना साँस लें। पांच पुनरावृत्ति करें।

बिस्तर में: अपने हाथों को नाभि के ठीक नीचे रखें। साँस छोड़ते और पेट का विस्तार करते हैं। फिर रीढ़ को नाभि तक धकेलते हुए श्वास को अंदर लाएं पेट गद्दे के लिए। 10 सेकंड के लिए विरोध करें। चार पुनरावृत्ति करें।

पार्क में: जब आप अपने पालतू जानवरों के साथ टहलने जाते हैं; धड़ के खड़े होने और कंधों के पीछे, यह सिकुड़ता है पेट पाँच चरणों से और पाँच चरणों से आराम करो। सवारी के दौरान दोहराएं।

यदि आप इन अभ्यास करते हैं ट्रेनिंग हर दिन, आप उन्हें लगभग जड़ता से करना सीखेंगे; तो आप तेजी से और अधिक स्थायी परिणाम प्राप्त करेंगे। को पूरा करता है ट्रेनिंग एक के साथ कम वसा वाला आहार .