वजन कम करने के लिए व्यायाम करें

• मई 5, 2024

कई महिलाएं जो सोचती हैं उसके विपरीत प्रदर्शन करती हैं ट्रेनिंग के लिए को मजबूत पैर , की अनुमति देता है जांघों को कम करें । कारण यह है कि उच्च मांसपेशियों में , नाबालिग वसा ऊतक .

इसलिए, में GetQoralHealth हम आपको एक पेशकश करते हैं सामान्य जो आपको इस उद्देश्य से मदद कर सकता है, और बीमारियों का भी सामना कर सकता है सेल्युलाईट और वैरिकाज़ नसों .

1. पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई से डेढ़ गुना, पैरों को थोड़ा बाहर की ओर, दाहिनी सूंड से अलग करें।

2. कूल्हों को पीछे धकेलते हुए, घुटने को पैर के बड़े पंजे की ओर झुकाते हुए, बिना खड़ी काल्पनिक रेखा के ऊपर जाते हुए, जो फर्श के साथ बनती है, यह अंतिम है कि जब भी आप एक पैर का लचीलापन करते हैं, तो आपको इसका सम्मान करना चाहिए।

3. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, 12 और 15 बार के बीच दोहराएं।

4. समानांतर पैरों को अलग रखें कंधे की चौड़ाई, वापस के रूप में व्यायाम पहले, जब आप कम करते हैं, तो अपने घुटनों को मोड़कर हवा लें, ऊपर जाएं, हवा को बाहर निकाल दें; 12 से 20 बार के बीच दोहराएं।

इनका अनुकरण करना ट्रेनिंग और कुछ अन्य जो आप घर से कर सकते हैं, हम उन्हें पूरक करने के लिए एक वीडियो प्रस्तुत करते हैं:

5. अब आप प्रदर्शन करेंगे स्क्वाट चलती है, पैरों के साथ खड़े होने की स्थिति का हिस्सा।

6. महान स्ट्राइड्स के साथ चलें, घुटनों के झुकने में पैरों को आपके कंधों की चौड़ाई की न्यूनतम दूरी पर अलग किया जाना चाहिए। 10 स्ट्राइड लें और सामान्य रूप से वापस चलें।

7. वही व्यायाम पिछले, लेकिन जिस पल आप स्ट्राइड को एक पैर से दूसरे में बदलते हैं, हिप को कम रखने की कोशिश करें, हमेशा एक ही ऊंचाई पर; अपने आप को चोट पहुँचाने से बचने के लिए अपने घुटनों के साथ सावधान रहें।

याद रखें कि द ट्रेनिंग के लिए स्वर उठना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है जिसका आप उपयोग कर सकते हैं वजन कम करें आपके जांघों ; हालांकि, यह एक पूरक के रूप में प्रदर्शन करने के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है भोजन अच्छी तरह से संतुलित और आराम .

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