5 व्यायाम जो आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं

• मई 6, 2024

एक वयस्क व्यक्ति के शरीर में 206 हड्डियाँ होती हैं, जो कठोर होती हैं और शरीर के कोमल अंगों जैसे कि जोड़ों, हड्डियों या कंकाल के कार्टिलेज के बीच के क्षेत्रों की रक्षा के लिए काम करती हैं जो शरीर को लचीला बनाने की अनुमति देती हैं, संयुक्त क्षति को रोकने के लिए क्या महत्वपूर्ण है।

जोड़ों को विभिन्न प्रकार के उपास्थि, एक रेशेदार संयोजी ऊतक पहनने के लिए प्रतिरोधी द्वारा बनाया जाता है, जो विभिन्न प्रकार की गतिशीलता की अनुमति देता है। इनकी देखभाल करने के लिए अधिक वजन से बचना, सही तरीके से खाना और रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है।

हालांकि, शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों को मजबूत करने और आर्टिकुलर कार्टिलेज के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है, आपको व्यायाम के प्रकार के साथ बहुत सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि आप उन्हें नुकसान पहुंचा सकते हैं:

1.- नि: शुल्क स्क्वाट। यह आंदोलन इस तरह से contraindicated हो जाता है जब संकुचन का कोई नियंत्रण नहीं होता है, जब वजन आंदोलन, गुरुत्वाकर्षण और त्वरण के खतरे में तेजी से बढ़ता है, न केवल घुटनों, मेनिस्कस और स्नायुबंधन लेकिन रीढ़ की हड्डी।

2.- मशीनों: प्रशिक्षण मशीनों के अनुचित उपयोग से चोट लग सकती है। उदाहरण के लिए: यदि हम एक निश्चित साइकिल पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो हमें सीट के संबंध में पेडल की स्थिति की जांच करनी चाहिए। दोनों के बीच गलत दूरी घुटनों पर अत्यधिक तनाव का कारण बनती है।

3.- उच्च प्रभाव: जब भी संभव हो, हमें उन व्यायामों को करने से बचना चाहिए जो घुटनों पर अधिक प्रभाव डालते हैं, जैसे कि सीढियाँ चलाना, ढलान पर चलना या ट्रेडमिल का उपयोग करना ताकि हम घुटनों पर एक संभावित बल भार लागू कर रहे हैं।

4.- मछलियां: कोहनी पर चोटों से बचने के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि बाइसेप्स में तनाव की पुनरावृत्ति के बीच "ढीला" न हो, क्योंकि ऐसा करने से यह संयुक्त चोट की चपेट में आता है। यदि एक वजन का उपयोग किया जाता है जो कि बाइसेप्स नियंत्रित नहीं कर सकता है, तो अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल नहीं किया जाना चाहिए जैसे कि पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों और कंधे आंदोलन में प्रवेश करेंगे।

5.- कठोर पैरों के साथ मृत वजन: यह एक वजन व्यायाम है जिसके जोखिम हैं यदि यह कठोर पैर फ्लेक्सियन (स्क्वाट) के साथ किया जाता है, क्योंकि समर्थन के बिंदु और देखभाल के दौरान भार के संबंध में ध्यान नहीं दिया जाता है आंदोलन वास्तविक खतरे में रीढ़ और कूल्हे और घुटनों के जोड़ों को खतरे में डाल देगा।

व्यायाम से जोड़ों को क्षतिग्रस्त होने से बचाने का रहस्य प्री-हीटिंग है।

फिजियोथेरेपिस्ट के अनुसार रिचर्ड कसलर, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में संयुक्त रोगों के लिए अस्पताल में हड्डी रोग और खेल चिकित्सा केंद्र के पर्यवेक्षक , अगर आप वेट उठाते हैं और स्क्वाट करते समय आपके घुटने में दर्द होता है, तो आपने उचित कैलीसिंथिक्स नहीं किया है, आप गलत तकनीक से प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप वह सब कुछ नहीं उठा पाएंगे, जो आपकी मांसपेशियां उठाने में सक्षम हैं।

खेल चिकित्सा के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जब हम किसी भी प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करते हैं तो हम कल्पना के सिद्धांत का उपयोग करते हैं, कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं कि हमारा शरीर एक बुरे आंदोलन को कैसे रोकता है।

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