पेट कम करने के लिए व्यायाम

• मई 18, 2024

की अधिकता कैलोरी वशीकरण और जीवन गतिहीन वे आपको एक पतला और स्वस्थ आंकड़ा दिखाने में सक्षम होने से रोकेंगे। को खत्म करने के लिए पेट की चर्बी आपको एक योजना की आवश्यकता है जो एक को जोड़ती है खिला अपनी आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त है थर्मल , ए के साथ नियमित व्यायाम करें कि आप की अनुमति दें अपना पेट कम करें .

को खत्म करना है ग्रीज़ आपको करना चाहिए शारीरिक गतिविधियाँ जिसमें बड़े समूह शामिल हैं मांसपेशी एक साथ। एरोबिक व्यायाम वे इस उद्देश्य को पूरा करते हैं क्योंकि उनकी चाल वैश्विक होती है और वे आपको अधिक जला देते हैं कैलोरी समय की प्रति यूनिट, एक प्रतिक्रिया के रूप में प्राप्त करने में कमी वसा ऊतक आपके शरीर में, जा रहा है पेट जहां आप पहली बार इसे नोटिस करेंगे

जब तुम उसे देखते हो पेट की चर्बी घटने लगती है, यह समय है कि आप इसमें शामिल हैं व्यायाम विशिष्ट; वह है, ऐसी गतिविधियाँ जहाँ एक या दो शामिल हैं मांसपेशियों उसी समय, जो कम उत्पादन करेगा कैलोरी बर्न , लेकिन मुआवजे के रूप में पुष्टता काम किया तो आपको अच्छा मिलेगा स्वर और दृढ़ता।

एरोबिक व्यायाम वे विविध हो सकते हैं। यदि आप में हैं व्यायामशाला , कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में कम से कम तीन बार, ट्रेडमिल, अण्डाकार वॉकर, स्थिर बाइक, रोइंग और पर्वतारोही जैसी विशिष्ट मशीनों पर, या आप इनमें से कुछ होने पर घर से कर सकते हैं। उपकरणों।

अपने को मजबूत करने के लिए उदर और विक्षेप , में GetQoralHealth हम आपको एक वीडियो प्रदान करते हैं अरली लिफ़िट , जज़्ज़ेरसी के प्रशिक्षक, जो हमें एक दिनचर्या दिखाते हैं:

इसके बाद, घर पर एक दिनचर्या विकसित करें, जिसमें आप इन्हें शामिल करते हैं उदर व्यायाम :

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, 90 arms पर अपने पैरों के साथ, हथियार सिर के पीछे खींचे, ट्रंक को कंधों को श्रोणि तक लाएं जब तक कि हथियार फर्श के समानांतर न हों; फिर, पैरों को छत की ओर बढ़ाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौटें और 15 से 20 बार के बीच दोहराएं।

2. पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के अलावा, पैरों को एक-दूसरे के समानांतर फर्श पर रखें, हाथों को गर्दन और कोहनी के नाभि पर इंटरलेस्ड; हवा लेता है, और जब आप ट्रंक को बाहर निकालते हैं, लेकिन कोहनी, नज़र और ऊपर की ओर छत की ओर निर्देशित करते हैं। आप देखेंगे कि ट्रंक का उदय कम है, लेकिन आपको एक महान पेट तनाव महसूस करना चाहिए। 15 पुनरावृत्ति करें।

का संयोजन एरोबिक्स साथ विशिष्ट मांसपेशी निर्माण अभ्यास , यह आपको उस अवांछित को खत्म करने की अनुमति देगा पेट की चर्बी और एक सपाट पेट, साथ ही एक स्वस्थ देखो दिखावा।