• अप्रैल 29, 2024

यह एक है समस्या जो विशेष रूप से प्रभावित करता है महिलाओं । दुनिया में बहुत से लोग इस बात को जाने बिना पीड़ित हैं कि इसे खत्म करने के लिए यह जरूरी है शारीरिक गतिविधि । उनके लिए हम 5 साझा करते हैं कब्ज के खिलाफ व्यायाम .

सबसे अच्छा ट्रेनिंग लड़ने के लिए कब्ज जो काम करते हैं और स्वर उठना क्षेत्र पेट .

वे लोग जो वे चलते हैं वे करते हैं जॉगिंग या तैराकी दैनिक आधार पर उनके पास आमतौर पर नहीं होता है समस्याओं के पारगमन आंतों ; हालाँकि, कई ऐसे हैं जिनके पास समय या आर्थिक स्थिति नहीं है।

सक्रिय हो जाओ और इस बेचैनी के साथ खत्म करो

के लिए एक महत्वपूर्ण सिफारिश शारीरिक गतिविधि काम प्रति सप्ताह लगभग एक घंटे के दो से तीन सत्रों का प्रदर्शन करना है। लगातार याद रखना आसीन कंप्यूटर या टेलीविजन के सामने, एहसान नहीं करता आंतों का संक्रमण .

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलना जमीन पर एक में पैड , कंबल या तौलिया, अपने सिर को उठाएं और अपनी हथेलियों को एक हेडरेस्ट बनाने के लिए अपनी पीठ पर रखें। अपने पैरों को आराम दें और ठेके पेट यदि संभव हो तो 20 साँस या उससे अधिक के लिए।

2. खिंचाव का सामना करना के बारे में अग्र-भुजाओं और रखना पैर सीधे। का हालचाल जाना तेज़ ऊपर और नीचे डालने के बिना पैर जमीन पर। बारी-बारी से पैर

3. फर्श पर, चेहरा के साथ पैर मुड़ा हुआ, अपने पैरों को पार करें और अपने हाथों को पीछे रखें गरदन । बाएं कंधे को ऊपर उठाएं और बाएं कोहनी को दाहिने घुटने के स्तर पर लाएं, जब आप फर्श के पीछे से लेते हैं। धीरे-धीरे जमीन के खिलाफ धीरे से अपनी पीठ रखकर अपने आप को नीचे करें। दोहराएँ व्यायाम दूसरी तरफ।

4. फर्श पर पड़ा हुआ , डबल पैर छाती पर। पैरों को ऊपर-नीचे करने के लिए कूल्हों को घुमाएं और इन सुझावों के साथ जमीन को छूएं पैर । 10 बनाओ फ्लिप फ्लॉप धीमा और निरंतर।

5. उसी पोज़िशन में वह बिंदु 4, जमीन पर स्थित अग्रभागों का समर्थन करता है, flexes गोद अनुबंधित करने के लिए उन्हें छाती की ओर ले जाना पेट , कम से कम 15 सेकंड के लिए दबाए रखें और वापस जाएं आराम । 5 पुनरावृत्ति करें।

अन्य ने शारीरिक गतिविधियों की सिफारिश की

संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान कई सुझाव देते हैं:

1. टहलने जाएं । यह एक पार्क या खेल केंद्र में नहीं किया जाना चाहिए; यह आपके पड़ोस या पड़ोस में, आपके काम के आसपास के क्षेत्र में या निकटतम शॉपिंग सेंटर में किया जा सकता है। यह दिन के किसी भी समय किया जा सकता है, खाने के बाद अत्यधिक अनुशंसित है
2. सीढ़ियां चढ़ें लिफ्ट लेने के बजाय या सिर्फ अपना बनाना व्यायाम दैनिक बस इतना है: सीढ़ियों पर चढ़ना। जितना संभव हो उतने चरण ट्रेस करें
3. घर का काम वे एक उत्कृष्ट हो सकते हैं व्यायाम : झाडू, पोछा, बिस्तर बनाना, निर्वात करना, या घास काटना (यदि आप एक बगीचे के लिए पर्याप्त भाग्यशाली हैं)। यदि आप इसे अच्छी गति से करते हैं, तो यह आपकी वृद्धि करेगा दिल की लय
4. गेंद खेलना अपने बच्चों के साथ, नृत्य करने के लिए या साइकिल की सवारी करने के लिए
5. मनोरंजन केंद्रों पर जाएं आपकी कॉलोनी, प्रतिनिधिमंडल या पड़ोस में। उनमें से कई मुफ्त गतिविधियों की पेशकश करते हैं योग या बाहरी एरोबिक्स
6. पेट की मालिश करता है वे एक आलसी आंत्र को उत्तेजित करने में मदद कर सकते हैं।

दैनिक आदतों को बदलने से खत्म करने में मदद मिलती है कब्ज । अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें!

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