• अप्रैल 28, 2024

क्या आपने अपना वजन कम किया और महसूस किया कि आपकी त्वचा बची हुई है? चिंता न करें, यदि आप कुछ शारीरिक गतिविधि को एक आदत के रूप में अपनाते हैं तो आप अपने शरीर में तनाव को ठीक कर सकते हैं; यहां तक ​​कि flaccidity के खिलाफ अभ्यास भी हैं जो आपको जल्दी से मदद कर सकते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट एक ही समय में वसा को जलाने और शरीर को टोन करने का रहस्य शक्ति प्रशिक्षण है, क्योंकि यह आपके चयापचय को गति देता है और कैलोरी जलाता है।

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अब आकार में आओ!

आकार में आने के लिए, आपको बस कुछ स्ट्रेचिंग अभ्यास करने होंगे, आप इसे संगीत के साथ कर सकते हैं और उन्हें 30 मिनट के लिए एक सर्किट के रूप में बना सकते हैं, आपको केवल डंबल और एक दवा की गेंद की आवश्यकता होती है। उन्हें जानें!

1. गेंद के साथ छिपकली । छिपकली की स्थिति में लेटें, लेकिन अपने हाथों को दवाई की गेंद पर रखें और संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें। हर बार जब आप ऊपर और नीचे जाते हैं तो अपने पेट को सिकोड़ें।

2. वज़न के साथ विस्थापन। सामने और पीछे एक पैर के साथ सीधे खड़े हो जाओ; अपने हाथों से वज़न पकड़ें और उन्हें अपनी कमर पर रखें। अपने धड़ को आगे झुकाएं और अपनी बाहों को एड़ियों पर फैलाएं।

3. पार्श्व छिपकली छिपकली की स्थिति में शुरुआत करें, अपने पैरों को एक साथ और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई पर खोलें। अपनी बाहों को फ्लेक्स करें और फर्श को छूने के बिना अपने धड़ को कम करें। अब, अपनी बाहों का विस्तार करें, उसी समय आप अपने शरीर को एक तरफ मोड़ते हैं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हैं। छिपकली की स्थिति में लौटें।

4. डम्बल के साथ हथियार। सीधे खड़े हो जाओ, डम्बल ले लो और छाती की ऊंचाई पर अपनी बाहों को फ्लेक्स करो। उसी समय अपना दाहिना हाथ उठाएँ जब आप अपने बाएँ पैर को फ्लेक्स करते हैं। प्रारंभिक और वैकल्पिक स्थिति पर लौटें।

5. रिबाउंड्स । दवा की गेंद को पकड़ो। अपने पैरों को फैलाकर सीधे खड़े हो जाएं और आपके हाथ आपके सिर के ऊपर हों। उसी समय अपने पैरों को फ्लेक्स करें जब आप फर्श पर गेंद को मारते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

6. मेडिसिन बॉल के साथ स्क्वैट्स। अगले वीडियो में, कार्लोस वेलज़कज़, तीव्रता प्रशिक्षण कोच स्पोर्ट सिटी से पता चलता है, आप flaccidity के खिलाफ एक खींच व्यायाम है।

7. कुर्सी पर खिंचाव । सीधी कुर्सी पर बैठो। बाएं पैर को पार करें, धड़ को दाईं ओर मोड़ते हुए, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर और पक्ष के साथ वैकल्पिक।

याद रखें कि आपको अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना चाहिए ताकि त्वचा अपनी टोन को फिर से पा सके; इसके अलावा, यह संतुलित आहार, वसा और शर्करा से मुक्त होता है। और तुम, तुम कैसे अपव्यय से समाप्त हो जाते हो?
 

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