विटामिन डी के साथ मजबूत हड्डियां प्राप्त करें

• मई 4, 2024

बच्चों और बच्चों को सुबह के सूरज के संपर्क में लाने के बारे में बुजुर्गों का लोकप्रिय कहावत है कि विटामिन प्राप्त करने के लिए वास्तव में एक चिकित्सा आधार है, यह जानकारी इस बात की पुष्टि करती है कि सूर्य की किरणों से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। विभिन्न खाद्य समूहों से भी।

विटामिन डी अपने आप में यह शरीर के लिए चमत्कार नहीं करता है (और कैल्सिफेरोल जैसे कुछ रूपों को रासायनिक रूप से डायहाइड्रोक्सीविटामिन डी में परिवर्तित किया जाना चाहिए)। रूपांतरण गुर्दे और यकृत की मदद से किया जाता है। का यह रूप विटामिन डी यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह इसके लिए जिम्मेदार है:

• कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को उत्तेजित करें
• मजबूत हड्डियों के निर्माण में मदद करते हैं
• अन्य विटामिन और खनिजों के साथ, विटामिन डी अस्थि खनिजकरण को बढ़ावा देता है
• एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के रखरखाव में मदद करें
• बच्चों में रिकेट्स को रोकें
• वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया को रोकें
• कोशिकाओं के विकास को विनियमित

क्या खाद्य पदार्थों में विटामिन डी होता है?

आप गढ़वाले खाद्य पदार्थों या खाद्य समूहों की तलाश कर सकते हैं जिनमें इस विटामिन की उच्च सामग्री होती है। यहाँ उनमें से कुछ हैं:

1. सामन, डिब्बाबंद मछली (टूना और सार्डिन)

2. दूध, मार्जरीन विटामिन डी के साथ गढ़वाले

3. अनाज विटामिन डी के साथ दृढ़

4. जर्दी (हालांकि पूरे अंडे खाने की सलाह दी जाती है)

5. स्विस पनीर, बीफ और लीवर

की कमी विटामिन डी हड्डियों से संबंधित बीमारियों को जन्म दे सकता है, हालांकि, इसका अत्यधिक सेवन विटामिन डी यह एक स्वास्थ्य खतरा भी हो सकता है क्योंकि यह उल्टी, मतली, वजन घटाने और कब्ज पैदा कर सकता है।

वीडियो दवा: How to get vitamin D in hindi | विटामिन डी कैसे प्राप्त करें | kaise prapt kare vitamin D (मई 2024).