• अप्रैल 29, 2024

कभी-कभी, थकान और सोने की इच्छा शरीर से दूर हो जाती है भले ही आप स्वस्थ जीवन को बनाए रखने के लिए व्यायाम करने की इच्छा रखते हों; हालांकि, कुछ योग आसन हैं जो इस कार्य को सुविधाजनक बनाते हैं, क्योंकि वे बिस्तर के आराम से किए जा सकते हैं।

के अनुसार पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा के लिए राष्ट्रीय केंद्र (एनसीसीएएम), संयुक्त राज्य अमेरिका से, योग पीठ दर्द, तनाव, चिंता को कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में बहुत प्रभावी है।

विशेषज्ञ बताते हैं कि यह सहस्राब्दी तकनीक शरीर और मन के बीच संतुलन कायम करती है, इसलिए जागने पर इसका अभ्यास करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है: इस तरह, मन, लचीलापन और शक्ति में सुधार होता है।

15 मिनट पहले उठें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें!

1. दीवार की ओर पैर। यह योग आसन बहुत आराम है। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें पास की दीवार में रिचार्ज करें, अपने रक्त परिसंचरण को सक्रिय करें और तनाव कम करें।
2. आगे की ओर झुकना। बिस्तर पर बैठो, अपने पैरों को फैलाओ और अपने धड़ को आगे झुकाओ जैसे कि आप अपने हाथों से अपने पैरों की युक्तियों तक पहुंचना चाहते हैं।
3. ट्विस्ट। अपने शरीर को फैलाकर अपनी पीठ के बल खड़े हों। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें जब तक कि वे आपके छाती के स्तर पर न हों। अपनी छाती को हिलाने के बिना, उन्हें दाईं ओर झुकाएं, वापस आएं और विपरीत पक्ष के लिए एक ही आंदोलन करें।
4. मछली की मुद्रा अपनी पीठ पर लेटें, अपने हाथों को अपने कूल्हों के नीचे रखें, अपनी छाती को अपने कंधों से ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे खींचें।
5. बच्चे का आसन गद्दे पर अपने घुटनों पर जाओ और अपनी छाती को अपनी जांघों पर रखें, ताकि आपका माथा बिस्तर को छूए।
6. मृतकों की मुद्रा । अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें और अपनी हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है। अपने दिमाग को साफ करें और अपने शरीर के साथ संबंध स्थापित करें।
7. कबूतर आसन। अपने शरीर को पुनर्जीवित करें कमल की मुद्रा में बैठो। साँस छोड़ते हुए अपने एक पैर को वापस फैलाने के लिए बिस्तर पर अपनी बाहों को आराम दें। आसन को पकड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरी तरफ दोहराएं।

यद्यपि बिस्तर बहुत आरामदायक हो सकता है और योग आसन थकान को खत्म करते हैं, यह कठिन सतहों पर अधिक आसन बनाने के लिए सबसे अच्छा है जो पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं। और तुम, तुम उठते ही सबसे पहले क्या करते हो?

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