• अप्रैल 26, 2024

शरीर का सबसे बड़ा आकर्षण निस्संदेह है नितंबों । कुछ लोग सोचते हैं कि इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए काम करना बहुत ही जटिल क्षेत्र है; लेकिन ऐसा नहीं है, 10 दिनों में glutes बढ़ाता है ये टिप्स हैं

आप यह भी देख सकते हैं: नितंबों को बढ़ाने वाली सेक्स पोजीशन

नितंबों वे ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस में विभाजित हैं। विभिन्न प्रकार के व्यायाम एहसान करते हैं और नितंबों को अलग तरह से टोन करते हैं, यदि आप इन सरल व्यायामों के साथ 10 दिनों में अपने ग्लूट्स बढ़ाने के लिए निरंतर हैं।

desplantes

यह व्यायाम पैरों और नितंबों को टोन करता है यह बहुत सरल है

इसमें एक लंबे कदम को इस तरह से आगे ले जाना है कि घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि घुटने की एड़ी से अधिक वजन नहीं होता है, जब ऐसा होता है तो ग्लूटियल मांसपेशियां उसी तरह से काम नहीं करती हैं।

यह एक व्यायाम है जिसमें दोनों पैर वैकल्पिक होते हैं; यही है, पहले एक कदम एक पैर और फिर दूसरे के साथ उठाया जाता है।

कुछ लोग वजन के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने हाथों पर डंबल का उपयोग करते हैं।

30 पुनरावृत्तियों के 5 सत्रों और परिणामों को करना उचित है नितंब वृद्धि वे 10 दिनों में परिलक्षित होंगे।

वीडियो दवा: Cómo hacer desplantes correctamente | Bien y Saludable (अप्रैल 2024).