• मई 4, 2024

क्या है मांसपेशियों की परिभाषा ? मूल रूप से यह हमारे आकार और रंग के अनुसार एक महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान है, वसा की न्यूनतम मात्रा से आच्छादित है जो आकर्षित करने और उजागर करने की अनुमति देता है मांसपेशियों शरीर से जो हमारे लिए परिचित हैं -और आकर्षक- चूंकि हमने स्कूल में शरीर रचना का अध्ययन किया था।

आप इस मांसपेशियों की परिभाषा तक कैसे पहुंच सकते हैं या शरीर को चिह्नित कर सकते हैं?

यह एक प्रक्रिया है जो चार सप्ताह से लेकर कई महीनों तक हो सकती है, यह उस समय पर निर्भर करता है जब आप प्रशिक्षण लेते हैं और आप इसे कैसे निष्पादित करते हैं। यह केवल वसा के कम प्रतिशत होने का मामला नहीं है-यह प्रक्रिया का अंतिम चरण है- बल्कि उत्पन्न मांसपेशियों का होना ताकि जब हम वसा में कमी के चरण में प्रवेश करें, तो यह बाहर खड़ा हो सके।

एक गलत धारणा है कि ए शक्ति प्रशिक्षण इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तीव्र; हालाँकि, यह मांसपेशियों की परिभाषा का मुख्य आधार है।

मांसपेशियों को बढ़ाना क्यों महत्वपूर्ण है?

का आकार बढ़ाने के दो कारण हैं मांसपेशियों , पहला और सबसे बुनियादी, इतना है कि उनके पास आवश्यक मात्रा और आकार है।

दूसरा, क्योंकि अधिक दुबला द्रव्यमान एक उच्च चयापचय दर का प्रतिनिधित्व करता है, अर्थात, मांसपेशियों के द्रव्यमान अधिक होने पर अधिक कैलोरी "बर्न" होती है।

उदाहरण के लिए, थोड़ा मांसपेशियों के विकास वाला एक व्यक्ति - मूल रूप से - लगभग 1200 किलो कैलोरी जलता है, जबकि एक अधिक दुबला द्रव्यमान के साथ, वह 1500 किलो कैलोरी तक प्राप्त करता है।

एक अच्छी मांसपेशी टोन के साथ, यह आवृत्ति-को कम करने के लिए सुविधाजनक है-शक्ति काम की तीव्रता और एरोबिक प्रशिक्षण सत्रों की संख्या में वृद्धि।

अपना आहार देखो

खिला मौलिक है, चूंकि वसा द्रव्यमान को कम करने के लिए यह एक कैलोरी की कमी का कारण होना आवश्यक है; लेकिन हमेशा के आरोपों पर विचार करें ट्रेनिंग , व्यक्तिगत विशेषताओं और जीवन शैली।

कुछ टिप्स जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए: परिष्कृत सरल कार्बोहाइड्रेट (परिष्कृत सफेद आटा, पेस्ट्री, रस और शक्कर पेय) की खपत कम करें

सब्जियों, साबुत अनाज और चोकर जैसे फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दें। उन्हें पूरी तरह से खत्म करना सुविधाजनक नहीं है क्योंकि वे हमारे जीव के सही कार्य के लिए आवश्यक हैं; लेकिन उन्हें कम, शायद आधे में।

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट जैसे: साबुत अनाज ब्रेड, उच्च फाइबर अनाज, सब्जियां और सामान्य रूप से कुछ फल चुनें जैसे: स्ट्रॉबेरी, रसभरी, आलूबुखारा, चेरी, सेब, नाशपाती, कीवी, और अंगूर।

इसमें मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शामिल हैं जैसे: जैतून का तेल, एवोकैडो और नट्स (अखरोट, बादाम, हेज़लनट्स); अन्य लाभों में से, वे शरीर में वसा जलाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करते हैं।

यह ठंडे पानी की मछली भी खाता है, जो ओमेगा 3 में समृद्ध हैं: सामन, सार्डिन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल और ट्राउट।

दिन में कई बार छोटे हिस्से खाने के लिए महत्वपूर्ण है; भोजन और बाद की शारीरिक प्रक्रियाओं में प्रवेश करने का साधारण तथ्य एक उच्च कैलोरी खर्च उत्पन्न करता है; इसके अलावा आपके शरीर को वसा के रूप में संग्रहीत करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि इसे लगातार ईंधन की आवश्यकता होती है।

पूरे दिन में कम से कम दो लीटर प्राकृतिक पानी और प्रशिक्षण के दौरान आधा लीटर पानी पिएं।

इन सिफारिशों का पालन करें, और यदि आपके कोई प्रश्न हैं।मुझसे संपर्क करें और मैं आपकी मदद करूंगा!

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