काम पर अपने आसन की देखभाल कैसे करें

• मई 7, 2024

जब हम एक काम करते हैं दफ्तर , हम एक ऐसी स्थिति के लिए अनुकूल होते हैं जो कुछ को गाली देती है मांसपेशियों के क्षेत्रों और दूसरों को निष्क्रिय छोड़ देता है। मांसपेशियों जो अधिक बार काम करते हैं वे अधिक मजबूत होते हैं, लेकिन अधिकता से पीड़ित होते हैं। निष्क्रियता के कारण, जो अंततः विकृत नहीं होते हैं। इसके साथ, हमारे शरीर की आदतें .

हालाँकि बैठने के लिए कोई आदर्श स्थिति नहीं है, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि अनावश्यक बोझ से बचें। ऐसा करने के लिए, कूल्हों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, हमें सीट और मेज की ऊंचाई पर विचार करना चाहिए।

इस संबंध में, स्वास्थ्य के लिए ब्रिटिश आयोग और सुरक्षा (स्वास्थ्य और सुरक्षा कार्यकारी) अक्सर स्थिति बदलने की सिफारिश करता है, डाउनलोड करने की कोशिश कर रहा है इंटरवर्टेब्रल डिस्क , जीव को लाभ पहुंचाने के लिए।

यह संक्षिप्त और लगातार विराम देने का सुझाव दिया जाता है (5 से 10 मिनट तक हर 50-60 मिनट निरंतर काम करता है।
ये ठहराव अधिक लंबे और कम लगातार लोगों की तुलना में अधिक संतोषजनक होते हैं; यहां तक ​​कि छोटी रुकावट भी सीट से उठने और बिना संपर्क खोए पैरों को फैलाने का मौका दे सकती है।

बेहतर महसूस करने के लिए टिप्स

व्यावसायिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ कंप्यूटर के सामने बैठने की सलाह देते हैं:

1. द कंप्यूटर स्क्रीन यह आंख के स्तर पर, व्यक्ति के सिर से 55 सेंटीमीटर होना चाहिए।

2. द कीबोर्ड यह इस तरह से एक इष्टतम दूरी पर होना चाहिए कि यह फोरआर्म्स का समर्थन करने के लिए एक स्थान छोड़ दे।

3. के संबंध में कुरसी , एक समायोज्य ऊंचाई के अलावा, लचीले काठ का समर्थन और आर्मरेस्ट होना उचित है।

4. सही मुद्रा एक के साथ बना है सीधे वापस आराम से, पैरों के साथ 90 ° का कोण बनाते हुए।

5. द प्रकाश सफेद, नीला या प्राकृतिक होना चाहिए फ़िल्टर किए गए रूप में; दीवारों का रंग स्पष्ट होना चाहिए (हल्का नीला रंग एकाग्रता को सुगम बनाता है)।

काम के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के टिप्स

स्वास्थ्य और सुरक्षा के लिए ब्रिटिश आयोग , कहता है कि एक कार्यालय में आदर्श बात यह है कि कर्मचारियों के पास एक आरामदायक और शांत स्थान है, जो आराम करने या खाने के लिए उपयुक्त है।

से बाहर निकलें खुली हवा , चलें, अपने आप को सूरज की रोशनी में उजागर करें और सप्ताह में कम से कम एक दो बार कार्यालय से बाहर खाने की हर संभव कोशिश करें।

इससे बचने के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू यह है कि इलेक्ट्रॉनिक मेल उस पर हावी हो जाए और योजना बनाने की कोशिश करे, संभवत: अगले दिन के माप में। तो आप के स्तर को कम कर सकते हैं तनाव और चिंताओं के बिना आराम करो।

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