• अप्रैल 26, 2024

मल्टीग्रेन फूड वे हैं जो विभिन्न साबुत अनाज से बने होते हैं, जिन्हें पहले परिष्कृत किया जा सकता है।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ न्यूट्रिशन प्रति दिन 20 या 30 ग्राम साबुत अनाज की दैनिक खपत की सिफारिश करता है, क्योंकि यह फाइबर के उच्च प्रतिशत के कारण रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में मदद करता है।

मल्टीग्रेन फूड चुनने के लिए 4 टिप्स

बाजार में कई हैं मल्टीग्रेन फूड अनाज की तरह स्पेशल के मल्टीग्रेन , जिसमें इसके मूल संस्करण की तुलना में 80% अधिक फाइबर होता है।

लेकिन, सही उत्पाद कैसे चुनें? हार्वर्ड विश्वविद्यालय सिफारिशों की एक श्रृंखला सूचीबद्ध करें, और यहाँ हम उन्हें साझा करते हैं:

1। अखंड अनाज ऐसे उत्पाद चुनें जिनमें 100% साबुत अनाज, कम से कम तीन ग्राम फाइबर और प्रति सेवारत 5 ग्राम से कम चीनी हो।

2. सामग्री। गेहूं, जौ, जई, राई, मक्का जैसे अनाज रखने की कोशिश करें।

3. मल्टीग्रेन सब कुछ नहीं है। कभी-कभी आपको ऐसे खाद्य पदार्थ मिलेंगे जिन्हें "मल्टीग्रेन" कहा जा सकता है, लेकिन इनमें कोई भी साबुत अनाज नहीं होता है, जो स्वास्थ्य के लिए प्रभावी नहीं है।

4. चीनी। अनाज, स्वाद वाले दही, कुकीज, अनाज बार और अन्य पैक खाद्य पदार्थों में चीनी को छिपाने के कई तरीके हैं।

बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें पहले तीन अवयवों में से एक के रूप में चीनी नहीं है, और फलों और सब्जियों की खपत में वृद्धि, इस प्रकार फाइबर की अधिक मात्रा प्राप्त करना।आप प्रति दिन कितना फाइबर का उपभोग करते हैं?

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