• अप्रैल 29, 2024

भूख एक महत्वपूर्ण शारीरिक आवश्यकता है, जिसे स्वास्थ्य की स्थिति को बनाए रखने के लिए पूरा किया जाना चाहिए। प्रत्येक भोजन हमारे शरीर को ठीक से काम करने के लिए विभिन्न पोषक तत्व प्रदान करता है। के अनुसार अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी (OCC) , भावनाओं के लिए भोजन भूख लगने के अलावा अन्य कारणों से खा रहा है, जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

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भावनाओं के लिए खाने के मुख्य कारण हैं: जीवन में महत्वपूर्ण परिस्थितियों की उपस्थिति, जैसे कि नौकरी खोना, परिवार या साथी के तर्क, दुख, चिंता, तनाव, अकेलापन या भोजन को पुरस्कार के रूप में मानना, विचलित या शांत करना।

इसलिए में GetQoralHealth , हम आपके शरीर को जानने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और चिंता से बचने के लिए सीखने के लिए कुछ उपाय प्रस्तुत करते हैं।

भावनात्मक पाउंड खो!

मूल्यांकन करता है । 1 से 10 के पैमाने पर अपनी भूख की भावना को दर करें। 1 का मतलब है कि आप बहुत भूखे हैं, 10 का मतलब है कि आप बहुत "पूर्ण" या संतुष्ट हैं और यह स्वस्थ नहीं है। जब आप अपनी भूख को 3 से 4 के पैमाने पर महसूस करते हैं तो खाने की कोशिश करें।

प्रश्न। अपने आप को समझाने की कोशिश करें या उस कारण को खोजें जो भूख की भावना को ट्रिगर करता है, यहां तक ​​कि जब आप संतुष्ट होते हैं, तो अपने आप से पूछें: क्या मैं वास्तव में भूखा हूं? और मुझे कैसा लगता है?

रिलैक्स। ब्रेक लें और अपने दिन में क्या होता है, इस पर चिंतन करें, इस बारे में सोचें कि आपको क्या परेशान करता है या आपको दुखी करता है और एक वास्तविक समाधान चाहता है: नियंत्रण और संयम के बिना भोजन करना नहीं है।

हैरान रह गए यदि आपकी प्रतिक्रियाएं आपके लिए भी पूर्वानुमान बन गई हैं, तो अपने जीवन को घुमाएं और जो आप करते हैं उसे बदल दें: टहलने जाएं, अपनी गतिविधियों को बदलें, घर जाने के लिए एक नया रास्ता लें या किसी मित्र को बुलाएं।

अति से बचें। यदि आपकी भावनाएँ नियंत्रण से बाहर हैं, तो कैफीन या अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थों के सेवन से बचें, इससे केवल आपकी चिंता और नकारात्मक भावनाएँ बढ़ेंगी।

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खाना सीखो!

खाने के लिए सीखने के लिए, इसके लिए एक विशेष समय देना और निम्नलिखित उपाय करना आवश्यक है:

1. बहुत संतुष्ट होने से पहले रोकने की कोशिश करें, और पहचानें कि आप कैसे संतुष्ट या पूर्ण महसूस करते हैं।
2. खाने से पहले एक-दो गहरी सांसें लें, उसके बाद धीरे-धीरे भोजन करें।
3. अपने भोजन का एक चौथाई हिस्सा और आधा हिस्सा आपके पास मौजूद भूख के स्तर को पहचानने के लिए।
4. प्लेट को खाली छोड़ने के लिए आवश्यक नहीं है, यदि आप अपने लिए सही भाग जानते हैं, तो आप बेकार से बचेंगे और आप बेहतर जान पाएंगे।

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जब आप मेज पर हों, तो केवल खाने पर ध्यान केंद्रित करें। प्रत्येक काटने का आनंद लें और प्रसिद्ध वाक्यांश, देवताओं की प्रार्थना का हिस्सा याद रखें: "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग" , ताकि आप "भीतर से" अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना सीखें।

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