• मई 17, 2024

तनाव और चिंता सबसे बुरे दुश्मन हैं भार स्वस्थ, उन भावनाओं के कारण लोगों को खाने के लिए भोजन चीनी में अमीर को पूरा करने के लिए cravings कि उनके क्षण में वे भूख से भ्रमित हो सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ के अनुसार रेबेका स्क्रिचफील्ड, स्वास्थ्य और व्यायाम में एक प्रमाणित विशेषज्ञ द्वारा भोजन चक्र तनाव यह एक दुष्चक्र में बदल सकता है, लेकिन यदि आप समय में कार्य करते हैं तो आप इसे बिना किसी समस्या के रोक सकते हैं।

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अपनी प्यारी cravings मॉडरेट!

विशेषज्ञ बताते हैं कि चीनी पूरे शरीर में खुशी के संकेतों को भेजने का कारण बनता है। जब हमारे शरीर पर जोर दिया जाता है तो कोर्टिसोल उत्पन्न होता है, एक ऐसा हार्मोन जो चीनी की खपत को बढ़ावा देता है, क्योंकि ऐसा करने से सुखदायक और आराम मिलता है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप यह पहचानना सीखें कि यह तनाव कम करने की लालसा है या वास्तव में भूख है। यदि आप सुनिश्चित हैं कि आप तनाव को कम करने के लिए खाना चाहते हैं, तो निम्न चरणों का पालन करना सबसे अच्छा है:

1. नियमित रूप से खाएं । तीन मजबूत भोजन और दो स्नैक्स का प्रदर्शन करें, अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करें, इसलिए आपके शरीर को तनाव के समय में कुछ मीठा खाने का एहसास नहीं होगा।
2. प्राकृतिक और विविध खाद्य पदार्थ चुनें। जब आप अपने आहार में सब्जियों और फलों को उनके मूल रूप में शामिल करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर तरीके से काम करेगा और आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। इसके अलावा, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपको अपने आप पर तनाव को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
3. अच्छा नाश्ता करें । यह आपके दिन के पहले भोजन में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइटोन्यूट्रिएंट्स को शामिल करता है, अन्यथा तनाव के समय में मीठी क्रेविंग के लिए आप अधिक शिकार होंगे।
4. प्रोटीन खाएं। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, बस यह सुनिश्चित करें कि यह आपके शरीर के लिए सही मात्रा है।
5. मसाले डालें । अगर आपको अपने भोजन में कुछ मीठा चाहिए, तो दालचीनी, जायफल जैसे मसाले शामिल करें, जो स्वाभाविक रूप से आपके भोजन को मीठा करते हैं और आपके खानपान को कम करते हैं।
6. आगे बढ़ें । जब आप बहुत तनाव में होते हैं और भोजन की लालसा महसूस करते हैं, चलते हैं, चलते हैं, योग का अभ्यास करते हैं या सीढ़ियों से नीचे जाते हैं। आप अपनी ऊर्जा बढ़ाते हैं, आप अपने दिमाग को साफ करते हैं और आप लालसा को कम करते हैं।
7. नींद अच्छी आती है । जो लोग थके हुए होते हैं, वे ऊर्जा प्राप्त करने और थकावट के प्रभाव को कम करने के लिए अधिक मीठी क्रेविंग महसूस करते हैं। इसलिए अपने समय को कम से कम आठ घंटे सोने के लिए व्यवस्थित करें।

एक और अच्छा उपाय जिसे आप अभ्यास में डाल सकते हैं, वह है कि सभी प्रलोभनों को दूर करना, अर्थात, अपने कार्यालय के दराज में या अपने अलमारी में मिठाई या शक्करयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से बचें और फलों या सब्जियों का चयन करें।

अगर आप बहुत पर बल दिया और आप मिठाई खाने के लिए एक बहुत मजबूत आवश्यकता महसूस करते हैं, थोड़ा पानी पीने के लिए, सूखे फल के दो टुकड़ों का उपभोग करना या बस उन चीजों पर अपना ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है जो आपके लिए रुचि रखते हैं। और तुम, तुम कैसे तनाव के समय में cravings के साथ खत्म हो?