• मई 5, 2024

दिन के किस समय आप देखते हैं कि आपकी ऊर्जा का स्तर गिर रहा है? मेरे लिए, यह दोपहर में एक या दो के आसपास है। मुझे एहसास है कि मैं अब केंद्रित नहीं हूं और मैं सोशल नेटवर्क पर जो कुछ भी देखता हूं, उससे विचलित हो जाता हूं, या आप बस कहीं से भी बाहर निकलने लगते हैं।

यदि आप अपने आप को कैफीन के आदी घोषित करते हैं तो निश्चित रूप से सबसे पहले आप एक कॉफी तैयार करेंगे। क्या होगा अगर मैंने आपको बताया कि कैफीन पर भरोसा किए बिना आपकी ऊर्जा बढ़ाने का एक तरीका है?

एक पैसा खर्च किए बिना अधिक ऊर्जा

अपना पैसा बचाओ, कॉफी खर्च मत करो या लाइन में अपना समय बर्बाद मत करो। हाल ही में यूसीएलए के एक अध्ययन से पता चलता है कि आपको बस चलने की जरूरत है। इसलिए अपने लंच ऑवर के दौरान, अपने आप को दस मिनट की वॉक के लिए कुछ समय दें। न केवल आप कैलोरी जलाते हैं और थोड़ा सांस लेते हैं, यह आपको एक कप कॉफी के रूप में उतनी ऊर्जा देगा।

अपना परिदृश्य बदलें

जब आप चलते हैं, तो आपका परिदृश्य बदल जाता है, आपका दिमाग पूरी तरह से साफ हो जाता है क्योंकि आप एक और संदर्भ पर विचार कर रहे हैं, और आपका मस्तिष्क आपको उन समस्याओं का समाधान देता है जब आप आराम की स्थिति में होते हैं, लगभग जादू की तरह, उत्तर आने लगते हैं। यदि आप किसी स्थिति से बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो 5 से 10 मिनट के लिए सीढ़ियों से या नीचे जाने की कोशिश करें।

कार्बोहाइड्रेट बदलें

हो सकता है कि आपने गौर न किया हो, लेकिन जब आप ऊर्जा पर कम होते हैं तो आपका शरीर ठेठ कॉफी के अलावा मीठी चीजें खाने का दावा करता है। यदि आप एक रोटी, केक या कैंडी खाते हैं, तो आपके पास ऊर्जा होगी, लेकिन यह केवल 20 मिनट तक चलेगी क्योंकि आपके शरीर को तत्काल ग्लूकोज प्राप्त होता है, इंसुलिन ट्रिगर होता है, लेकिन जल्द ही यह अधिक से अधिक मांगेगा। इसलिए यह बेहतर है कि आपके सभी भोजन में प्रोटीन, नट्स या बादाम जैसे स्वस्थ वसा का चुनाव करें, और अगर आपको कुछ मीठा लगता है तो इसे एक सेब या ब्लैकबेरी के लिए बदलें।

साल्टा

जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं, यूसीएलए अध्ययन के अनुसार जब आपके पास कम ऊर्जा का स्तर होता है, तो आपको पुन: सक्रिय करने के लिए आवश्यक बढ़ावा से अधिक मिलता है, क्योंकि कोशिकाओं को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है; यदि आप उन्हें पर्याप्त नहीं देते हैं, तो आपका पूरा सिस्टम गिर जाता है और इसलिए आप उपज नहीं देते हैं। इसलिए जब आप अपने दिन के बीच में थका हुआ महसूस करते हैं, तो उठो और कूदो जैसे कि आप रस्सी कूद रहे थे, अगर आप एक को नौकरी पर ले जा सकते हैं;

पांच मिनट आपकी गतिविधियों पर लौटने और महसूस करने के लिए पर्याप्त है जैसे कि आपका दिन बस शुरू हो रहा था। क्या आपको ये टिप्स पसंद आए? अपना उत्तर नीचे छोड़ें और @dulcedagda और @revistamoi पर लिखें।

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