• मई 1, 2024

मेक्सिको में आबादी का एक बड़ा हिस्सा दो दुश्मनों के खिलाफ दैनिक संघर्ष करता है: अधिक वजन और मोटापा। दोनों ही देश में व्याप्त बुरी आदतों का परिणाम है केलॉग्स पोषण और स्वास्थ्य संस्थान । सबसे आम हैं कम पानी की खपत, उच्च कैलोरी का सेवन और लंघन भोजन। हालांकि, इसमें ऐसे टिप्स जोड़े जाने चाहिए जो वजन कम करने से बचें, बल्कि इसे खत्म करने में मदद करें।

आहार का पालन करने का लक्ष्य वजन कम करना या इसे रखना है, लेकिन इसके लिए स्टेफ़नी कास्टिलो, प्रिवेंशन डॉट कॉम पोर्टल की सहायक संपादक , इसे प्राप्त करने के लिए एक समस्या बुरी सलाह है जो अक्सर आवाज से आवाज तक गुजरती है और इसे पूर्ण सत्य के रूप में लिया जाता है।

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जो कुछ कहा जाता है, वह कार्य नहीं करता

जब आप एक आहार शुरू करते हैं तो आप बहुत सारी सलाह सुनते हैं, लेकिन वे कौन से अच्छे नहीं हैं? GetQoralHealth से जानकारी लेकर हफिंगटन पोस्ट , आपको उनमें से पाँच प्रस्तुत करता है।

1. सभी वसा में वसा मिलता है। को ट्रिसिया Psota , वाशिंगटन में स्थित पोषण विशेषज्ञ, यह आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा पर निर्भर करता है। जो अखरोट, एवोकैडो और सैल्मन से आते हैं वे दिल की रक्षा करते हैं और सामान्य रूप से स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं। संतुलित आहार के साथ भी ये आपको अधिक वजन से बचने में मदद कर सकते हैं।

2. दिन के दौरान कई स्नैक्स बनाएं। यह भूख को कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन ज्यादातर समय आप सही विकल्प नहीं बनाते हैं। इस काम के लिए, माइक क्लेंसी, डेविड बार्टन जिम पर्सनल ट्रेनर , कहते हैं कि स्नैक्स मेवे, फल या दही होना चाहिए।

3. कैलोरी की गणना? क्लैन्सी कहते हैं कि सभी कैलोरी समान नहीं होती हैं और शरीर द्वारा समान तरीके से संसाधित नहीं होती हैं। प्रकार, समय और गुणवत्ता आपके वजन घटाने के परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकती है। गुणवत्ता वाले कैलोरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

4. कार्बोहाइड्रेट से बाहर? Chrissy कैरोल के संस्थापक हैं कल्याण के लिए प्रेरणादायक समाधान, ध्यान दें कि परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की अत्यधिक खपत, जैसे कि सफेद रोटी, वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है; लेकिन ऐसा कोई शोध नहीं है जो बताता है कि पूरे अनाज, फल और सब्जियों जैसे स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्य या वजन पर विपरीत प्रभाव डालते हैं, बस इसके विपरीत।

5. अधिक कैलोरी एक खाली पेट के साथ जला दी जाती है। यह वास्तव में कैलोरी के जलने को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन एक गतिविधि से पहले भोजन को छोड़ देना, पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मांसपेशियों की हानि हो सकती है दैनिक शक्ति और कंडीशनिंग . सैंड्रा मोलादावो, अमेरिकन एकेडमी ऑफ पेरियोडोंटोलॉजी के, इंगित करता है कि एक अच्छे परिणाम के लिए केला या आड़ू जैसे फल खाने से वजन कम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो यह आवश्यक है कि आप किसी भी सलाह से पहले विशेषज्ञ से सलाह लें। आपका स्वास्थ्य आपके हाथों में है।