• मई 7, 2024

सुसान ई। ब्राउन , चिकित्सा मानवविज्ञानी के सदस्य वैज्ञानिक अनुसंधान का संगठन उत्तरी अमेरिका में, पुष्टि करते हैं कि 20 हैं पोषक तत्वों के लिए आवश्यक है को मजबूत हड्डियों। ये शरीर उन्हें स्वाभाविक रूप से उत्पन्न नहीं करते हैं, इसलिए उन्हें भोजन के माध्यम से प्राप्त करना आवश्यक है।

पोषक तत्व जो आपकी हड्डियों को खिलाते हैं

एक अच्छा हड्डी का स्वास्थ्य यह उस देखभाल पर निर्भर करता है जो आपके पास बचपन से है, साथ ही खाने की अच्छी आदतों को प्राप्त करना है।

अपनी हड्डियों की देखभाल शुरू करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप समझते हैं कि हर तीन सेकंड ए भंग की वजह से ऑस्टियोपोरोसिस द्वारा लिखित रूप में दुनिया में इंटरनेशनल ऑस्टियोपोरोसिस फाउंडेशन .

इसलिए, GetQoralHealth आपको 5 की सूची के साथ प्रस्तुत करता है पोषक तत्वों के लिए आवश्यक है को मजबूत आपके हड्डियों .

1. विटामिन के हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ पुष्टि करता है कि यह पोषक तत्व एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है विनियमन के कैल्शियम और ट्रेनिंग की हड्डी । शरीर में कम स्तर हड्डियों के घनत्व और उच्च जोखिम से संबंधित है भंग 60 वर्ष से अधिक वयस्कों में।

की सिफारिश की दैनिक खुराक विटामिन के यह पुरुषों के लिए 120 माइक्रोग्राम और महिलाओं के लिए 90 है। इस में है ब्रोक्कोली , लेटिष, पालक , लीवर, मछली , दूध, दही और पनीर।

2. जिंक। शरीर में 1.5 और 2.5 ग्राम होता है जस्ता जिनमें से 90% के बीच केंद्रित हैं कंकाल की मांसपेशी और हड्डियों । यह खनिज उत्पादन करने के लिए आवश्यक है हाइड्रॉक्सियापटाइट , हड्डी का मौलिक घटक जो इसे प्रदान करता हैकठोरता । जस्ता आप इसे बादाम, मूंगफली, गेहूं के बीज, नट्स, कोको, तरबूज के बीज, अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलाकर प्राप्त कर सकते हैं।

3. प्रोटीन। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ बताते हैं कि स्वस्थ हड्डियों के निर्माण और उत्पादन के लिए शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है कोलेजन । हालांकि, यह चेतावनी देता है कि इसकी खपत मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि उच्च मात्रा में यह पहुंचता है बेअसर के लाभ कैल्शियम । ये मुख्य रूप से पशु मूल के उत्पादों से प्राप्त होते हैं जैसे कि लाल मांस, मछली, अंडे, साथ ही फलियां, जिसमें दाल भी शामिल है।

4. विटामिन बी 9। के रूप में भी जाना जाता है फोलिक एसिड बचने के लिए आवश्यक है विखनिजीकरण हड्डियों का। जिन खाद्य पदार्थों का आप उपभोग कर सकते हैं वे हैं सब्जियों हरी पत्ती, पपीता, नारंगी , अंगूर, बादाम , दूसरों के बीच में।

5. फास्फोरस। इस पोषक तत्व को हड्डियों में 85% और साथ में संग्रहित किया जाता है कैल्शियम अनुदान संतुलन हड्डी स्वास्थ्य में से बचने के लिए ऐंठन मांसपेशियों। हालांकि अधिक मात्रा में यह पैदा करता है विकैल्सीकरण । यह सैल्मन, ट्यूना, छोले, अन्य में पाया जाता है।

अन्य खनिज और आवश्यक विटामिन हैं बोरान , सिलिकॉन, मैग्नीशियम , विटामिन ए, सी और डी।

तो चाहे आप कितने भी पुराने हों, यह महत्वपूर्ण है कि आप हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत रखने के लिए निवारक उपाय करें। एक अच्छे के साथ याद रखें खिला आप अधिक से अधिक हासिल करते हैं प्रतिरोध और घनत्व हड्डी . 

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