• मई 10, 2024

वर्तमान जीवन, अपने कई कार्यों के साथ, उस समय को कम कर देता है जो एक व्यक्ति को उन आदतों को प्राप्त करने और विकसित करने के लिए समर्पित कर सकता है जो अनुमति देते हैं अधिक स्वस्थ रहो हालाँकि, क्या यह जगह की कमी हमारे जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक बाधा थी?

में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसारपीएलओएस मेडिसिन, जो लोग बेहद मोटे होते हैं या ए अधिक वजन 6.5 और 13.7 वर्ष के बीच के उन लोगों की मृत्यु हो गई है जिनके पास ए भार स्वस्थ।

छोटे कार्य, आश्चर्यजनक परिवर्तन

कई लोगों के लिए, जिम में घंटे समर्पित करना या भोजन तैयार करना असंभव हो सकता है। इसलिए हम निम्नलिखित ट्रिक्स प्रस्तुत करते हैं जो आपको "अधिक स्वस्थ होने" में मदद करेंगे, भले ही आपके पास समय न हो, जानकारी से पोषण विशेषज्ञ जॉर्जिना गोमेज़।

1. प्रत्येक भोजन से पहले और बाद में एक गिलास सादे पानी पिएं। पानी मुफ्त है कैलोरी और एक पर्याप्त पाचन होने में मदद करता है क्योंकि यह ऊतकों को मॉइस्चराइज करता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

2. एक मजबूत नाश्ता और हल्का डिनर लें । इसमें हमेशा तीन खाद्य समूह शामिल होते हैं: फल और सब्जियां, अनाज और पशु मूल के। रात का खाना हल्का होना चाहिए; रात में फलों से बचें और जब क्रेविंग आए तो तीस पिस्ता खाएं, केवल 100 कैलोरी के बराबर।

3. अपनी प्रशंसा व्यक्त करें। जो कुछ वे करते हैं उसके लिए अपने आसपास के लोगों को धन्यवाद देने के लिए दो मिनट का समय लें। यह न केवल आपको अधिक बना देगा सुखी और अच्छा, यह दूसरों को बेहतर महसूस करने में भी मदद करेगा।

4. ताजा फलों के लिए प्राकृतिक रस बदलें। एक लीटर संतरे का रस, लगभग 480 देता है कैलोरी । जब आप जूस बनाते हैं, तो फाइबर खो जाता है, जिससे आप संतुष्ट महसूस करते हैं।

5. सीढ़ियां चढ़ें। लिफ्ट से बचें और सीढ़ियों पर चढ़ें, इस गतिविधि के छह मिनट बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रतिकूल प्रभावों का सामना कर सकते हैं और रोक सकते हैं वजन बढ़ता है।

6. एक चम्मच शहद या जैम के साथ मीठी रोटी का सेवन करें। इस प्रकार, आप वसा और कैलोरी के योगदान को कम करते हैं। दो मंतकादास औसतन 300 का योगदान देते हैं कैलोरी; दूसरी ओर, 196 kcal कुल जाम के 2 चम्मच के साथ दो टोस्टेड ब्रेड।

7. अपने कार्यालय के आराम में पेट सपाट। आप एक सीधी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं और अपने घुटनों को अपने पास ला सकते हैं पेट। शुरू करने के लिए, इसे 5 दोहराव के साथ दिन में तीन बार करें।

याद रखें कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं जो आपके स्वास्थ्य के बारे में निर्णय ले सकते हैं। अपना ख्याल रखें और अपनी आदतों में सुधार करें!