• मई 4, 2024

दिल की समस्या होने पर, हमें एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है जिसमें पर्याप्त पोषण योजना और विशिष्ट दवाओं की आवश्यकता होती है, लेकिन यह भी है रक्तचाप को कम करने के लिए टिप्स जो आपको दिन-प्रतिदिन स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

के विशेषज्ञ हार्वर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन , उन्होंने पाया कि यदि आप दिन के तनाव को नियंत्रित करते हैं, तो लोगों के रक्तचाप को काफी कम करना संभव होगा।

यही कारण है कि उन्होंने सात सिफारिशों की एक सूची बनाई है जो आपको रक्तचाप के निम्न स्तर में मदद करेगी:

1. अच्छी नींद लें

गहरी नींद और औसतन 6 से 8 घंटे नहीं रहने से मूड, एनर्जी लेवल और मेटल हेल्थ पर नकारात्मक असर पड़ता है।

2. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

ध्यान, योग और साँस लेने के व्यायाम चिंता को नियंत्रित करने और रक्तचाप को कम करने और हृदय गति को कम करने की अनुमति देते हैं।

3. सामाजिक लिंक बनाएं

वर्गों, संगठनों या सहायता समूहों में अधिक लोगों के साथ रहने से तनाव दूर होता है और तृप्ति की स्थिति उत्पन्न होती है।

4. अपना समय व्यवस्थित करें

अपने दिन का एक नियंत्रित कार्यक्रम रखें, आपको बिना दबाव के विभिन्न कार्य करने की अनुमति देता है। इस तरह, अपने काम और परिवार की गतिविधियों का प्रबंधन करना आसान हो जाएगा।

5. अपनी समस्याओं को हल करें

सिफारिश समस्याओं को अपने दबाव को बढ़ाने की अनुमति नहीं है, आपको उन्हें गुस्से और झगड़े से बचने के लिए तर्कसंगत तरीके से समाधान देना होगा।

6. अपने आप को लाड़

यात्रा करें, संगीत सुनें, मालिश का आनंद लें, धीरे-धीरे खाएं; वे व्यक्तिगत गतिविधियां हैं जो आपकी शांति का पक्ष लेती हैं और आपको अधिक आराम और स्थिर महसूस कराती हैं।

7. दूसरों पर झुकना

अपने परिवार, दोस्तों और परिचितों से मदद मांगने में संकोच न करें, अच्छा संचार आपके स्नेह के स्तर को बढ़ाएगा और साथ ही निम्न रक्तचाप के स्तर को भी बढ़ाएगा।

इनके अतिरिक्त रक्तचाप को कम करने के लिए टिप्स , हार्वर्ड विशेषज्ञ जोड़ते हैं कि स्वस्थ आदतें बनाई जानी चाहिए जैसे कि एक पर्याप्त वजन बनाए रखना, धूम्रपान न करना और अपने आहार में फल, सब्जियां और अनाज शामिल करना।

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