• अप्रैल 30, 2024

स्वस्थ और मजबूत हड्डियों के लिए आपको नियमित दिनचर्या बनाए रखने की आवश्यकता है व्यायाम निरंतर और संतुलित आहार। तभी आप के विकास से बचेंगे ऑस्टियोपोरोसिस आपके शरीर में, के अनुसार ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित अस्थि रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र , संयुक्त राज्य अमेरिका में।

संस्थान के विशेषज्ञ बताते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम से आपकी मांसपेशियों की शक्ति, समन्वय और शरीर का संतुलन भी बढ़ता है। जो लोग प्रदर्शन करते हैं शारीरिक गतिविधि नियमित रूप से एक उच्च अस्थि घनत्व होता है, जो फ्रैक्चर और गिरने को रोकता है।

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ऑस्टियोपोरोसिस और संबंधित अस्थि रोग राष्ट्रीय संसाधन केंद्र सिफारिश करता है ट्रेनिंग जहाँ आपको अपने स्वयं के वजन का समर्थन करना होता है, उदाहरण के लिए दौड़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, टेनिस खेलना और नृत्य करना, साथ ही वजन उठाना।

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दूसरी ओर, पॉल रोजर्स, वेलनेस कार्यशाला के निदेशक , तनाव है कि पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी के साथ अच्छा पोषण निम्नलिखित के लिए एक महान पूरक है ट्रेनिंग हड्डियों को मजबूत करने के लिए।

विशेषज्ञ 30 या 45 मिनट के लिए सप्ताह में चार दिन एरोबिक प्रभाव व्यायाम करने की सलाह देता है। इस बीच, सप्ताह में दो दिन वेट ट्रेनिंग का अभ्यास करें।

1. फूहड़ । कूल्हे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। अपने पैरों को मोड़ें जब तक कि आपके नितंब आपके घुटनों पर न हों। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने धड़ को फ्लेक्स न करें। इसके अलावा, डंबल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, कुछ डम्बल के साथ।

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